tag:blogger.com,1999:blog-62798941565137065682024-03-12T22:01:49.674-07:00Lucas Helal -Triatleta/Luquitri Assessoria EsportivaBlog do triatleta e treinador Lucas Helal.Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.comBlogger53125tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-68824854798657357532012-08-06T19:48:00.002-07:002012-08-06T19:53:59.463-07:00Enfim...Bem pessoal...<br />
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No último post, falei sobre o resultado
na I Etapa do Campeonato Catarinense de Duathlon Terrestre, e que eu
viria a fazer as duas próximas etapas do Brasileiro.<br />
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Não
sei se eu sou meio maluco, mas a realidade é que eu gosto muito de fazer
este tipo de prova! Muitos falam que o Duathlon Olímpico, onde se corre
10km em nível de esforço igual ou superior a uma corrida de rua solo
para nós triatletas, um pedal de 40km com vácuo e mais uma corrida de
5km com o que restou, é a modalidade que envolve mais sofrimento das
variantes do triathlon/duathlon.<br />
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Eu nunca fiz um Ironman. A prova mais longa que já fiz foi um
70.3, e, dentre todas as que eu já fiz, de fato a mais dolorida foi o
Duathlon Olímpico. Mas, eu gosto. Gosto pra caramba de fazer e de
treinar para a temporada de duathlons.<br />
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Este período que compreende o mês de de maio até o mês de
setembro, onde aqui no sul é inverno, deveria ser utilizado por todos os
triatletas competitivos como uma grande ferramenta para melhorar a sua
corrida, visto que o calendário estadual e nacional de duathlons é
extenso. Isto pra mim, muito mais do que gostar de fazer estas provas,
sempre serviu como ferramenta para me evoluir. E é, justamente depois
desta temporada de duathlons, que a minha corrida troca de patamar.
Neste ano não foi diferente.<br />
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Após a prova de Brusque, viajamos para BH para a II Etapa do
Brasileiro de Duathlon, na distância short. Apesar de ter descansado
para a prova, me senti estranho na primeira corrida. Depois da passagem
dos 3km, meu corpo deu uma apagada, mesmo passando no ritmo pretendido.
De qualquer forma, consegui segurar a 2a colocação na categoria Sub23,
que é uma categoria de alto rendimento dificilima. Fiquei satisfeito com
o resultado mas não com a performance. Bola pra frente.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Ha653csh6ow/UCCBkS3SrNI/AAAAAAAAANU/Er_O9LWSj5M/s1600/548934_501071999919751_1765758491_n%281%29.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-Ha653csh6ow/UCCBkS3SrNI/AAAAAAAAANU/Er_O9LWSj5M/s320/548934_501071999919751_1765758491_n%281%29.jpg" width="320" /></a></div>
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Depois desta prova, a próxima que viria era a última etapa, em
Barueri/SP, na distância olímpica: 10km/40km/5km. Não fiz nada no treino
além de manter o que tinha adquirido na pré-temporada e me manter
descansado para a prova, apesar de as pessoas mais próximas de mim
acharem que eu não descanso muito (risos). Tratei de me alimentar bem e
principalmente cuidar da hidratação, pois esta prova, que é mais longa e
mais dura, exige que o corpo esteja inteiramente alinhado. Isto não foi
difícil fora de casa, visto que, meu companheiro de quarto, Diefferson
Félix, também é um cara muito focado nestes detalhes.<br />
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Larguei neste domingo com a intenção de fazer o meu melhor e
conseguir um outro bom resultado na Sub23. Saí no ritmo planejado
(diferente das provas de 5km onde passo o primeiro km normalmente muito
mais forte do que o ritmo de cruzeiro) e terminou que corremos os 10km
para 35'15, num grupo de 7 atletas. Fiquei muito satisfeito com a minha
corrida, pois estou treinado para realizá-la desde novembro do ano
passado, mas até então não tive a oportunidade de testá-la numa corrida
de 10km puro. E pensar que há cerca de 4 anos atrás eu estava correndo
os 10km para 53min. O melhor de tudo é que eu estava num grupo bom, e
isto significaria um bom ciclismo, com possibilidade de pegar os atletas
que corriam melhor. Buscamos o Leandro, líder da Sub23 naquela prova, e
minha preocupação era em controlá-lo. Nesta prova, o ciclismo foi muito
"violento". O ritmo no plano estava bom, mas o pessoal estava animado
mesmo para tentar ataques e fugas. Tive de me defender sempre e,
tentamos uma fuga na última perna, onde não obtivemos sucesso. Foi aí
que vi que o atleta da Sub23 havia sobrado, em uma das fugas, mas não
consegui perceber o quanto. Finalizamos os 40km com uma média de 40km/h,
o que é bom para esta prova. Éramos o segundo pelotão da prova,
enquanto no primeiro estavam Danilo Pimentel, Diefferson Félix, Mansur,
Balman, Turco, Ernani e Anderson Ferreira. A saída para os 5km é sempre
sobrevivência. Não passei tão forte porque sabia que o atleta da Sub não
saiu junto no grupo, mas não passei fraco o suficiente pra deixar
chegar perto. Mantive 3'40/km até o retorno do 2,5km, que, foi quando
virei, e, para minha surpresa, ele estava quase 2min atrás. Aí eu fiquei
realmente tranquilo e tratei de chegar sem quebrar, já sentindo um
pouco de cãimbras e cansaço absurdo. Fiquei realmente muito feliz quando
cheguei!! Treinei muito pra isso! Treinei muito duro para obter um
resultado digno que me deixasse pleno! Como é bom ter esta sensação!<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-21RkxHwueNM/UCCBpL6fsOI/AAAAAAAAANc/TO2Vk5pYuMQ/s1600/418274_361325583938309_2043607490_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-21RkxHwueNM/UCCBpL6fsOI/AAAAAAAAANc/TO2Vk5pYuMQ/s320/418274_361325583938309_2043607490_n.jpg" width="320" /></a></div>
Gostaria de frisar que nada disto nesta temporada de duathlons
foi possível sem a ajuda das pessoas que estão próximas de mim. Isto é
uma mistura do trabalho do meu treinador, do meu trabalho, do trabalho
das pessoas que cuidam de mim, do tempo que fiquei em Campinas com a Rô,
dos meus patrocinadores/apoiadores, da minha família, da minha
namorada...<br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-vquOBFoukQg/UCCBr8Mqq8I/AAAAAAAAANk/uYjxmxBfDl0/s1600/logopatro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="205" src="http://1.bp.blogspot.com/-vquOBFoukQg/UCCBr8Mqq8I/AAAAAAAAANk/uYjxmxBfDl0/s320/logopatro.jpg" width="320" /></a>Gostaria de divulgar que a partir de hoje,
estou com três novos apoios! Estou realmente muito feliz, porque estava
namorando eles há algum tempo. Utilizarei em meu vestuário o material da
Woom Techwear, maravilhoso, de qualidade impecável e utilizado pelos
melhores triatletas do Brasil; reforcei a parceria do meu
fisioterapeuta, Matheus Cardoso, com a sua clínica Personal Fisio - este
trata os melhores atletas de Santa Catarina, como Bruno Fontes, Thiago
Tavares, Cimed Voleibol; e meu nutricionista e amigo, Ricardo Goldfeder,
na ajuda diária com a minha nutrição, suplementação e recuperação!<br />
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Obrigado a todos pela confiança! É um prazer e a sensação é de
motivação para tentar entrar neste mundo difícil que é o triathlon
profissional.<br />
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Grande beijo a todos!!Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-5022130011928321032011-03-07T22:40:00.000-08:002011-03-07T22:46:08.915-08:00Notícia atrasada!!Fala meu povo! O blog foi reativado e eu espero dar uma outra conotação a ele a partir de agora... a idéia é escrever mais, sobre coisas que não havia escrito, e realmente dar o meu tom de pessoalidade aos assuntos abordados.<br /><br />Mas, pra falar da reabertura, gostaria da dar uma notícia (muito atrasada por sinal), mas que é de fato recompensadora, que foi a minha 3a. colocação geral no Ranking Catarinense de Triathlon.<br /><br />Para aqueles que estão perto e que me apoiaram, vocês sabem o quanto me dediquei ano passado e quanto de novas experiências eu pude colher, tanto é que esse ano comecei com uma boa prova - a 7a. colocação geral na I Etapa do Catarinense, bem melhor do que ano passado. e ganhando pontos importantes.<br /><br />O ano certamente terá muito trabalho pra ser feito. Sábado é meu aniversário e domingo espero ser presenteado por mim mesmo com uma boa performance na II Etapa do Campeonato Catarinense de Triathlon, em Garopaba-SC.<br /><br />Espero manter isso aqui ativo!<br /><br />Abraços,<br />Luquinha.Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-78749241102531955442010-05-15T16:31:00.000-07:002010-05-15T16:32:03.811-07:00Lance e Lieto again no Tour da California''While training in Kona, Hawaii in mid February, Lance Armstrong challenged Chris Lieto to an impromptu TT showdown on the Queen K highway and won by 9 seconds. These two Pros will meet again during the stage 7 time trial of the 2010 Amgen Tour of California. But who will take round 2 in downtown Los Angeles? Lance Armstrong certainly would appear to have the edge, but let us find out what Chris Lieto thinks.''<br /><br />Mais em:<br />http://www.slowtwitch.com/Interview/Lance_Armstrong_vs_Chris_Lieto_2_1344.htmlLucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-28012991925046133712010-05-12T18:36:00.000-07:002010-05-12T18:47:20.412-07:00Frio seletivo...<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/S-taDUwQBoI/AAAAAAAAAMA/aAW2tOltvwI/s1600/ainverno.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/S-taDUwQBoI/AAAAAAAAAMA/aAW2tOltvwI/s320/ainverno.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5470565185528792706" border="0" /></a><br />O frio vem chegando, e nessas horas o córum atlético se reduz de uma maneira que parece até uma pandemia. Dá pra contar nos dedos (se eu ainda tiver sensibilidade neles...) quantas pessoas a gente vê na rua e nas piscinas.<br /><br />Não deixem de treinar agora!! O ano tem 12 meses e 3 deles são de inverno, e menos 3 meses de treino podem simplesmente colocar tudo a perder. Nem deixem de treinar na chuva. Chuva não causa gripe e não mata, se vc pedalar num local seguro, preferecialmente sem transito. Aqui eu consigo fazer isso lá na Cidade Universitária...<br />Mas, falando-se de pessoas comuns que buscam uma atividade física por lazer, bem-estar ou o que quer que seja que não diz respeito ao alto-rendimento, o meu coordenador de estágio já tinha avisado: Lucas, presta bastante atenção do que vai acontecer com os teus alunos quando o frio chegar. Veja como eles vão se comportar na piscina, isso os que vierem.<br />Quem puder prestar atenção nisso, eu sugiro. É bastante interessante como a postura das pessoas não-atletas, e inclusive de alguns atletas, mudam durante o inverno...Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-88104970479079485872010-05-11T02:28:00.000-07:002010-05-11T02:32:50.717-07:0070.3 PenhaDepois de pensar decidi que vou fazer essa prova. Por ser do lado de casa, puta infra-estrutura, nível alto esse ano. Vai ser na sequência de alguns olímpicos e duathlons, acho que vai ser legal. De qualquer forma, ainda não me desceu o episódio do ano passado, então lá vou eu! :)<br />A categoria esse ano vai estar muito forte e vai ser uma prova de nível muito alto. A briga vai ser grande mas pelo menos todos nós vamos ter que andar muito.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/S-kkLdUI4xI/AAAAAAAAAL4/AyX6DOWAfKc/s1600/logo_home.gif"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 149px; height: 121px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/S-kkLdUI4xI/AAAAAAAAAL4/AyX6DOWAfKc/s320/logo_home.gif" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5469943001684435730" border="0" /></a>Boa sorte a todos.<br />Abraços!Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-68040722933079846542010-05-08T19:34:00.000-07:002010-05-08T19:54:47.926-07:00A lista dos insaciáveis<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/S-Yj6J7rSBI/AAAAAAAAALw/fz3sc88t2ig/s1600/stephen-hawking.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 240px; height: 240px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/S-Yj6J7rSBI/AAAAAAAAALw/fz3sc88t2ig/s320/stephen-hawking.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5469098279493650450" border="0" /></a><br />Alguns se satisfazem com pouco, outros nunca estão satisfeitos.<br />Alguns tem a capacidade de abdicar por anos e anos, alguns não conseguem suportar o apelo de estar por vezes omisso e ausente.<br />Alguns conseguem lidar e aprender com as frustrações e com as batalhas diárias, outros não conseguem se deparar com o insucesso e fazer disso uma escola.<br />Alguns conseguem compreender que insucesso é sinônimo de trabalho, outros foram criados numa visão pautada no imediatismo.<br />Alguns plantam e esperam tempos e tempos para colher, outros não se contentam com a colheita tardia.<br />Alguns anseiam por perfeição, outros nem referencial tem.<br />Alguns tem uma profunda (e responsável) auto-confiança no sucesso. Alguns tem uma profunda (e irresponsável e ilusória) auto-confiança, além de auto-imagem distorcida. Alguns sofrem de baixa-estima.<br />Algum sortudo um dia aprendeu com um bem-aventurado que a porta para o sucesso está na sua sede, juntamente com a persistência para cobrir os insucessos que deste fazem parte.<br /><br />O que me deixa de fato curioso é porque alguns seres humanos são sedentos por perfeição. Dedicação parece ser uma característica de nascença.<br />Alguns trabalharam mais que os outros. Alguns abdicaram mais que os outros. Alguns viveram com intensidade mais que os outros.<br />Quando o desespero bate, é a hora de lembrar que você está um passo a frente...<br /><br />Alguns quando eram crianças acharam que podiam mudar o mundo. Alguns - afortunados - levaram isso a sério depois de adulto.<br /><br />Lucas.Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-86469369771432969822010-02-25T16:10:00.000-08:002010-02-25T16:11:31.337-08:00Internacional de SantosTou louco pra chegar essa prova! Vo debutar no clássico do triathlon brasileiro! VAI SER MASSA!<br />Bora fazer força!!! Tou indo amanha pra Santos. Chegando eu dou noticias!<br />Valeuuuuuuuu!Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-3792188839530531762010-01-31T16:46:00.000-08:002010-01-31T17:07:12.807-08:00Sexta, sabado e domingo.30jan10 - Noite atormentada. Fritei na cama at'e as 2:00 am, ao som de festas e gritarias em algum andar que eu nao sei dizer, e alguns ruidos macabros que igualmente nao sei a origem. Acordo péssimo, mas depois de uma sexta altamente produtiva. Passei a manhã de sexta descansando e estudando, e fiz os dois treinos de tarde. Meu fuel de natação já tava nas últimas, principalmente depois da pancadaria de quinta, mas foi uma boa série. Fiz 3x (4x100m moderado saindo em 1'40 + 1x400m moderado saindo em 6'30). Me senti cansado mas o treino fluiu. Treino é assim mesmo. Chego em casa, como, descanso e 1h30 após saio para os 18km de corrida, as 18h00. Me sinto muito bem, muito bem mesmo. Começo o treino fazendo 9km solto a 4'30, e a segunda volta ritmado para 4'10 e abaixo, concentrado na técnica, já que estamos nos concentrando em ir aperfeiçoando o meu midfoot e aumentar minha economia. 1 gel no km 9 e 18km rendidos. Minhas pernas pesam no fim do dia e rezo pra ter uma boa noite de sono para o treino de sábado. Fiquei só na reza mesmo... Acho que tomei café da manhã e arrumei a bike por puro instinto, porque meu corpo implorava por cama e descanso. Quase durmo no volante por 4x até Jurere... O mar, muito mexido. Fico impressionado com a sensibilidade do meu técnico, que não conseguiu disfarçar o seu olhar de confiança e satisfação, por ter me visto ontem fazendo um longo firme e reconhecendo a minha cara de merda antes de ir nadar no mar. Recebo elogios, trocamos umas conversinhas antes de ir nadar e ele manda 2 mil AA em vez de 3 mil AA pra mim e pra Aninha, e só 50km de pedal sem os 8km de corrida para 3'45/km que eu teria, pois eu tava realmente mal. Me sinto cada vez melhor durante o treino, mas logo que ele acaba lembro que eu tava muito cansado antes, pois o cansaço toma conta de novo. O resto do dia assistindo filme, descansando, um bom jantar e rezo novamente pra ter uma noite tranquila (tenho fé!), e dessa vez sou atendido!! Foi um bom dia extremamente cansado...<br /><br />31jan09 -Com minhas preces atendidas, capoto de 9 da noite até 6 da manhã do outro dia. Acordo revigorado e feliz. Sinto que vai ser um bom dia. Tomo meu café da manhã, separo minha nutrição para o treino, que dessa vez fiz com gel + gatorade + acellerade. Dirijo até Jurere e as 7:30 recebo novas instruções do chefe: ''Lucas, vem comigo hoje pra um 90km TT em vez dos teus 100 rodados. Te prepara que vai ser foda.''.<br />É... começamos de 53x14, uns 12 alinhados como nos bike spots do Hawaii, porém, com 5km já eramos apenas 5. Quem conhece Jurere e os arredores sabe como é foda pedalar aqui. Percurso duro, com subidas e vento que sempre incomoda bastante, tem que se concentrar. Depois da primeira subida, eramos apenas 4. Depois da Vargem pequena, eramos apenas 3, e eis que o trio - eu, o Roberto e o Arthur - sustenta uma média que gira em torno dos 39km/h por mais 40km.<br />2h20min40s em Jurere, Canasvieiras, Rio Vermelho e Vargem pequena. Quem sabe, sabe...<br />Mais 10km de giro pra fechar 100km até o posto e apreciar aquela Coca-Cola (agora na companhia da Aninha e do Andrei, que encontramos no caminho... a Aninha pedalando, e o Andrei de carro), e o chefe ainda me solta: ''Luquinha... tu sabe que esse é o ritmo do Fabio Carvalho em percepção do esforço nos 180km do IM, né?''<br />Me sinto muito bem e sem maiores cansaços. Pé na estrada que amanhã tem treino, concentração pra prova de domingo e eu é que não me meto nessa história de MDot tão cedo!<br /><br />My regards!!Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-41394637767558885572010-01-25T14:56:00.001-08:002010-01-25T14:56:41.538-08:00Patrocinios para 2010 e provas!Bem pessoal! Com o tempo conturbado aqui pra postar, vou tentar dar uma resumida em tudo.<br />Virei o ano descansando treinando e no fim de 2009 mesmo já entrei em rotina normal de treinos, pra entrar 2010 bem. Sendo assim, estou fazendo um baita período de base que vai ser fundamental pra suportar a sequencia pesada de provas que vou ter pela frente. A boa notícia é que fechei dois patrocínios para 2010. Agora tenho o apoio da CENTRAL BIKES, daqui de Santa Catarina, onde serão meus gurus e cuidarao do meu equipamento com toda a qualidade que sempre tiveram, e da CORRER MUNDO MATERIAIS DESPORTIVOS, do Rio de Janeiro. Uma empresa nova no mercado feita por atletas para os atletas. Junto com o Ultramaratonista Marcio Villar, estou no corpo de patrocinados da CORRER MUNDO para divulgar a marca e ajuda-los a desenvolver a qualidade de seus materiais. Só tenho a agradecer pela confiança dos amigos Edemar, André e Magda.<br /><br />Segue a sequencia de provas:<br /><br />07/fev - Short Triathlon Guaratuba - PR (a confirmar)<br />28/fev - Triathlon Internacional de Santos - SP (confirmado)<br />13/mar - I Etapa do Campeonato Catarinense - short triathlon<br />28/mar - II etapa do Campeonato Catarinense - olimpico sem vacuo<br />14/abril - Long Distance Caiobá (a confirmar)<br /><br />Por enquanto é isso... Cabeça nos treinos e vamo pra luta!!<br />Valeu!!Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-12792926479324364522010-01-03T12:22:00.000-08:002010-01-03T12:29:52.664-08:00Obrigado!!Obrigado à meus pais, obrigado a Deus e obrigado à minha família...<br /><br />Não tenho como deixar de demonstrar toda a minha felicidade, satisfação e principalmente gratidão por estar em Florianópolis. Cada dia que saio pela cidade, que eu vou às ruas, que eu saio pra treinar, que eu volto por onde passei em 2007 e lembro daqueles dias, não tenho como não abrir um sorriso besta e compartilhar comigo mesmo essa felicidade.<br /><br />É incrível... O que significa... o que essas possibilidades me significam, o firmar de toda uma dedicação que eu tenho para a vida profissional e esportiva...<br /><br />Hoje foi um dia bem especial... Fiz meu treino pela manhã - 90km de pedal na BR sorrindo e aproveitei a tarde livre depois do shopping pra dar uma volta pela cidade e ter contato com os cenários e caminhos que me fazem bem e que me levam a imaginar como serão os próximos dias, que com certeza, como em tudo na vida, terão suas vantagens e desvantagens.<br /><br />Isso só me deixa mais motivado pra seguir em busca dos meus objetivos e concentrado em tirar o maior proveito dessa possibilidade. Me faz lembrar todo dia que eu tenho que estudar muito, que eu tenho que treinar muito, que eu tenho que trabalhar muito pra realizar os planos que toda pessoa tem, e os meus giram em torno disso.<br /><br />Obrigado.Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-19105154044668773562009-12-29T13:20:00.000-08:002009-12-29T13:29:49.226-08:00Acabaram as ''férias''.Nem sei se pude chamar de férias, porque, pra variar, treinei! Hehehe..<br />Mas, sem treinos de limiar, volume contido, poucas sessões e bastante tempo livre pra variar um pouco as coisas, e também resolver as coisas da minha nova cidade, foram duas boas semanas de férias. Desde sábado recomecei os treinos normal e pauleira tá bruta já. É isso aí, tava contando as horas já pra voltar a rotina ''normal''. :))<br /><br />Bom ano novo pra todo mundo e vamo que vamoooo!Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-23818794394072056472009-12-15T15:51:00.000-08:002009-12-15T16:06:23.083-08:00SESC Tramandaí + 2010<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/Sygj8M9r3BI/AAAAAAAAAJo/f9E4_Li30E4/s1600-h/podiopoa.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 180px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/Sygj8M9r3BI/AAAAAAAAAJo/f9E4_Li30E4/s320/podiopoa.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5415618069092097042" border="0" /></a><br />Fala pessoal!<br /><br />Chegou o fim de um ano repleto de conquistas e plenitude. Alcancei muita coisa acima do esperado e posso dizer que só não atingi um dos objetivos que tinha planejado, mas não por incapacidade. :)<br /><br />Agora sou cidadão catarinense e essa foi uma mudança mais do que feliz pra minha profissão e pro esporte! Santa e Bela Catarina, em Fl<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/SygkLjiCGAI/AAAAAAAAAJw/yxkVXhmshB4/s1600-h/corridapoa.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 74px; height: 320px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/SygkLjiCGAI/AAAAAAAAAJw/yxkVXhmshB4/s320/corridapoa.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5415618332848166914" border="0" /></a>oripa. Ahhhh =))<br /><br />Com as metas e calendário de 2010 praticamente já definido, a expectativa é maravilhosa e só posso dizer que, como de costume, vou dar meu sangue pra atingir os meus objetivos, em conjunto com o trabalho do meu técnico e de quem nos dá suporte.<br /><br />Fechei o ano com um ótimo resultado no SESC Tramandaí, conquistando a 2 colocação na categoria 20-24 anos e fazendo uma boa prova, apesar do cansaço do fim do ano. Agora são duas semanas de treinos regenerativos pq em 2010 vem pauladaaaa! Na sequencia vou postando minhas proximas provas e programação.<br /><br />Um abraço pra todos e um 2010 repleto de conquistas e realizações. :)Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-5822417584166671962009-11-23T16:48:00.000-08:002009-11-23T16:50:05.953-08:00Um dia para recordar...<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/Swstm-n5zLI/AAAAAAAAAJg/KaHLeIf3cBA/s1600/DVR_8402edit2.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 158px; height: 205px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/Swstm-n5zLI/AAAAAAAAAJg/KaHLeIf3cBA/s320/DVR_8402edit2.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5407465925257055410" border="0" /></a>Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-8621012157563384922009-11-22T14:34:00.000-08:002009-11-23T06:21:25.720-08:004h33!!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/Swm8yRjB1DI/AAAAAAAAAJY/QwpXFIaud4M/s1600/DSC02173.JPG"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 240px; height: 320px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/Swm8yRjB1DI/AAAAAAAAAJY/QwpXFIaud4M/s320/DSC02173.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5407060399524795442" border="0" /></a><br />Toma Penhaaaa!<br /><br />POOOODIO. Conto com mais detalhes quando tiver em SLZ. Tou falando do aeroporto ! OBRIGADO A TODOS, HOJE FOI MEU DIA!Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-13626529473189104292009-11-17T14:17:00.000-08:002009-11-17T14:18:16.030-08:00Long Distance PirassunungaDomingo! Chegou a hora...<br /><br />Sem mais!Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-78452793952043826352009-11-11T15:24:00.000-08:002009-11-11T15:47:15.194-08:00Lactato e FadigaEsse é um assunto que eu sempre tive vontade de escrever, principalmente pelo tanto que é embolado e discutido. Vamos tentar resumir em poucas palavras o que é fadiga e o papel do lactato nesse processo.<br /><br />A fadiga normalmente pode ser enquadrada em dois aspectos, como foi falado no último post técnico. Revisando, podemos tratar de Fadiga Central e Fadiga Periférica.<br /><br />A primeira normalmente está correlacionada com o sistema gerador e transmissor do estímulo para a contração muscular, em outras palavras, o Sistema Nervoso Centra - SNC. Este sistema do corpo humano é responsável pelos comandos voluntários e involuntários no corpo humano, dentre eles, a contração do músculo esquelético. Quando existe uma falha na geração/transmissão do estímulo - tal como o apagão que tomou conta do nosso país ontem -, este não chega ao músculo, impedindo que o ciclo de contração muscular tome a sua continuidade. Por este conceito entendemos a Fadiga Central.<br /><br />A Fadiga Periférica, por outro lado, normalmente está correlacionada com o aspecto final da contração muscular, ou melhor, com distúrbios relacionados ao ambiente muscular, tais como desequilibrio hidro-eletrolítico, desnaturação de enzimas, depleção do glicogênio muscular, etc.<br /><br />Vamos falar um pouco de metabolismo...<br />A geração de energia disponível para a contração muscular no corpo humano se dá através de dois grandes sistemas: anaeróbio e aeróbio; e através de três grandes substratos: carboidratos, proteínas e gorduras. Existe ainda um quarto substrato muito conhecido, porém, não por este lado.<br />Estamos falando do lactato, que pode ser transformado em ATP através da gliconeogênese e dar continuidade à contração muscular... (Astrand et. al., 2000)<br />Dentro dos dois grandes sistemas de geração de energia, o anaeróbio subdivide-se em anaeróbio alático (via ATP-CP) - sem produção de lactato, e anaeróbio lático (glicólise anaeróbia) - com produção de lactato. A produção de lactato, em âmbito bioquímico, se dá através da clivagem do ácido pirúvico em ácido lático, sinalizando o subproduto da geração de ATP através dos carboidratos (como se fosse um resíduo). Bem aqui atribui-se a presença do lactato à fadiga muscular periférica. Antes de entrarmos no mérito dessa questão, vale considerar em que condições o metabolismo anaeróbio se inicia - em intensidades de alta % do VO2máx, grande mobilização de fibras de contração rápida, alta depleção dos estoques de glicogênio, alto grau de lesão das fibras musculares (de onde de fato vem a dor), ao passo que a sensação de queimação gerada parece não estar correlacionada com a presença do lactato, e sim com a situação de esforço em débito de oxigênio. (Powers & Howley, 2002).<br /><br />Então, já sabendo que a condição de metabolismo anaeróbio vem junto com vários fatores adversos, que normalmente causam dor e sensação desconfortável e que são atribuídas ao lactato, vamos entrar no mérito do próprio, lembrando que este, por si só, é transformado em ATP e utilizado como energia para a contração muscular.<br /><br />A desnaturação das enzimas, que é um dos fatores para a fadiga periférica, se dá através da redução do pH sanguíneo. Por definição, o pH reflete a concentração de íons H+ em determinada solução. Quando acontece a redução do pH sanguíneo, a desnaturação das enzimas responsáveis pela geração de energia acontece, causando falha no aproveitamento do ATP biodisponível. O lactato atua somente como um sinalizador, pois a presença de íons H+ (este sim responsável pela acidose metabólica) é diretamente proporcional à concentração de lactato, já que está correlacionada com a sua geração. Sendo assim, o coitado do lactato nem de longe é o vilão que tanto se fala.<br /><br />Para a fadiga periférica podemos atribuir alguns fatores, que normalmente aparecem conjuntamente, não sendo plausível atribuir causa única: depleção das reservas de glicogênio, distúrbios hidroeletrolíticos, lesão muscular e processo inflamatório, débito de oxigênio, desnaturação das enzimas responsáveis pelo aproveitamento do ATP, etc.<br /><br />Espero que o post tenha sido um tanto esclarecedor... Vou tentar fazer mais posts técnicos.<br />Um abraço!!<br /><br />Lucas Helal<br />Presidente da LACE - Liga Academica de Ciencia do Esporte<br />Graduando em Educação FísicaLucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-65883846075880903242009-10-21T04:39:00.001-07:002009-10-21T04:39:22.761-07:00Em ótima fase...<span xmlns=''><p>Bem pessoal, inicialmente peço desculpas por passar esse tempo sem postar. Ando com o meu período noturno meio atribulado também, já que agora além de estudante universitário também sou vestibulando (isso rende um tópico aqui, hehe), e o meu cursinho é no turno da noite. Maaaas, atualizar is the Law!<br /></p><p>Não posso deixar de expressar a minha felicidade em comprovar a ótima fase em que me encontro, principalmente na natação, onde tenho enxergado que tou no caminho certo em busca da forma física que queria nessa disciplina. Dessa forma, 2010 certamente será um ano com muitos olímpicos e onde pretendo iniciar um calendário de competições mais voltado a essa distância, e ir entrando competitivamente naqueles que figuram entre os melhores do país. Sei que certos detalhes vão mudar em relação aos meus treinos, já que passei o ano praticamente treinando voltado pra Long, porém, como se sabe, na atual conjuntura e nível de competitividade do triathlon, os treinos para Long muito se parecem com os treinos pra Olímpico, à exceção de alguns componentes de intensidade. <br /></p><p>Acredito que isso vai ser muito proveitoso pra mim e espero dentro de 1 ou 2 anos estar figurando bem na sub-23. <br /></p><p>Porém, agora é continuar focado em Pirassununga, pois só faltam 4 semanas e estou no ritmo que queria estar. Tenho observado melhoras significantes e ao mesmo tempo uma característica que fico muito feliz que tenha se apresentado em mim. Tenho experimentado uma facilidade incrível em imprimir ritmo do meio para o fim dos longos, e é exatamente aí que começo a me sentir melhor. ÓTIMO. Chegar nesse nível de endurance é MUITO CUSTOSO, por isso, me sinto recompensado porque sei que poucos são os atletas que conseguem obter essa adaptação. <br /></p><p>No mais, vou dando notícias!!<br /></p><p>Vamo que vamo!</p></span>Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-6079692745262093612009-10-06T14:02:00.000-07:002009-10-06T14:07:43.181-07:00Long Distance Pirassununga<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/SsuxiLyn2PI/AAAAAAAAAI4/QWMPwzFj0j0/s1600-h/logo.gif"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 114px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/SsuxiLyn2PI/AAAAAAAAAI4/QWMPwzFj0j0/s320/logo.gif" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5389596579917715698" border="0" /></a><br />Fala pessoal.<br />Desculpa a demora, mas é que o bixo tá pegando por aqui. Muito treinooo e estudo, fazendo o dia render 30 horas.<br /><br />A boa notícia é que já tou inscrito no Long Distance Pirassununga, nas distancias do 70.3 - 1,9k swim, 90km ciclismo e 21km corrida. Já tou treinando específico pra essa prova e tou me sentindo muito sólido e confiante. :))<br />A prova acontece dia 22 de novembro. Pego o voo dia 20 e durmo em SP capital. Dia 21 vou pra Pira e volto no dia 22 mesmo. :)<br /><br />Vamo que vamo pessoal!!<br />No mais, é isso aí!<br />Valeu!!Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-54610984566377746672009-09-20T12:24:00.000-07:002009-09-20T14:15:22.387-07:00Cãimbras e Ultra-endurance<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/SraTPv7kScI/AAAAAAAAAIw/Ae41kJtJCVs/s1600-h/analidia.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 214px; height: 320px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/SraTPv7kScI/AAAAAAAAAIw/Ae41kJtJCVs/s320/analidia.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5383652303341636034" border="0" /></a><br />Segundo Astränd, 2000, existem duas classificações para as cãimbras fora do estado de repouso, que são respectivamente as por Fadiga Central, envolvidas com o processamento no Sistema Nervoso Central - SNC e as por Fadiga Periférica, onde especula-se um rol de causas e mecanismos que ainda não estão completamente elucidados.<br />Vira e mexe vejo por aí o tema em capas de revistas, sites sobre atividade física ou na mídia em geral. E, acompanhado disso, muita informação (às vezes bem equivocadas), e, infelizmente, o incentivo à crença de que as cãimbras podem ser evitadas e que os mecanismos já estão completamente elucidados. É justamente por não estarem que escolhi este tema para meu post.<br /><br />Especula-se que o mecanismo das cãimbras por fadiga central estejam envolvidos nos entrames fisiológicos que regem a fisiologia da contração muscular, principalmente na bomba de sódio e potássio, que tem correlação direta na cascata de despolarização-repolarização da membrana, que é o estímulo nervoso por si só. Certamente, qualquer alteração na concentração sérica ou na proporção destes dois íons - Na+ e K+ influirá no mecanismo da contração muscular.<br /><br />Por muito tempo acreditou-se que as causas das cãimbras no exercício estavam diretamente correlacionadas à queda dos níveis sanguíneos de potássio do atleta - potassemia. Essa premissa ganhou ainda mais força no Brasil com o hábito do tenista Gustavo Kuerten de comer banana nos intervalos de seus jogos - fruta que tornou-se referência como fonte de potássio.<br />Fisiologicamente, esta teoria vem perdendo força através de diversos estudos longitudinais que comprovam que a potassemia pré e pós-prova normalmente se mantém, pois as quantidades de potássio perdidas são facilmente repostas com o a reposição hídrica e energética durante a prova. (<a href="http://www.scielo.br/cgi-bin/wxis.exe/iah/?IsisScript=iah/iah.xis&base=article%5Edlibrary&format=iso.pft&lang=i&nextAction=lnk&indexSearch=AU&exprSearch=MARA,+LOURENCO+SAMPAIO+DE">MARA, Lourenço Sampaio de</a> et al. <b>Alterações hidroeletrolíticas agudas ocorridas no Triatlon Ironman Brasil</b>.<i> Rev Bras Med Esporte</i> [online]. 2007).<br /><br />Do ponto de vista nutricional, também seria mais fácil virarmos esquilos do que macacos, onde, por exemplo, encontramos em torno de 700mg/100g de potássio nas amendoas em geral contra 350mg/100g na banana. Ou, ingerir potássio manipulado na dose pretendida. (TACO)<br /><br />Então, a linha dos estudos mudou um pouco de direção e vem se tentando estudar a relação distúrbios em outros íons ou propriamente no solvente (água). Porém, para que possamos discutir de forma mais clara, vale a pena ressaltar que o mecanismo das cãimbras, independente da causa direta ou predominante, é multifatorial. Ainda que se tente estudar a causa primária ou predominante, outros fatores estão envolvidos e são contribuintes nesse episódio.<br /><br />Segundo Lemos, 2007, os valores de sódio sérico também se comportam quase que igualitariamente no pré e pós-prova durante o triathlon Ironman - 3,8km / 180km / 42km. Porém, um dado obtido pelo mesmo autor mostra que a concentração relativa do sódio em alguns casos apresenta-se depurada, em função do estado superhidratado, e que, normalmente é realizado com nutrição pobre em sódio. De 89 competidores monitorados, 83 apresentaram-se com algum grau de desidratação, sendo 50 enquadrados em desidratação leve, enquanto os outros 6 apresentaram-se com o peso acima do pré-prova. Dentre o grupo desidratado, apenas atletas do grupo com desidratação leve apresentou hiponatremia (Na < 135), mais precisamente 7 atletas, ou 14%; 33% dos atletas do grupo de superhidratados apresentaram hiponatremia.<br />Estes dados ainda não são suficientes para estabelecer uma relação entre superhidratação e hiponatremia, visto que 77% dos atletas não a apresentaram e outros fatores podem influir nas concentrações de sódio sanguíneo durante o exercício, principalmente o realizado no pré-prova.<br /><br />Estes dados também não nos dão abertura a correlacionar cãimbras, superhidratação e hiponatremia, visto que não se correlacionou a incidência de cãimbras durante a prova e o estado de hidratação. Porém, nos dá margem para considerarmos a hiponatremia e superhidratação como possíveis agravantes visto que a incidência da queda de sódio é maior em atletas superhidratados.<br /><br />Algumas práticas comuns por atletas também tem o seu certo valor agravante neste evento.<br />É sabido que o armazenamento intramuscular de carboidrato na forma de glicogênio envolve o concomitante armazenamento de água. Estima-se que para cada grama de glicogênio estocado envolva-se 4g de água. Isso é facilmente percebido pelo notório ganho de peso em atletas envolvidos em dietas pré-prova de supercompensação de carboidratos (80% CHO), enquanto não há aumento da massa magra e gorda. O mérito desta prática não cabe discutir aqui agora, porém merece um futuro post, pois já existem estudos que questionam o custo dessa prática para o atleta, visto que o armazenamento de água intramuscular se eleva, aumentando a possibilidade de cãimbras e que a redução da carga de treino no polimento talvez por si só já produza o efeito necessário quando o indivíduo mantém a sua dieta de treino normal.<br />Fatores como ritmo de prova (atuando no mecanismo da cãimbra através do SNC), temperatura, estado emocional têm sido citados na literatura e certamente merecem maior exploração também.<br /><br />Por fim, o que vale considerar é que o evento da cãimbra é multifatorial e comumente misterioso.<br />Sabe-se que a patologia deste evento, principalmente o periférico, se dá pelo desequilíbrio entre o sódio e potássio séricos, porém, cogita-se a alteração em outros mecanismos envolvidos na contração muscular, dentre hormonios e outros íons; e que, caso exista alguma correlação entre hiponatremia e cãimbras, essa se dará na Hiponatremia Hipotônica com Expansão de Volume Extracelular, ou seja, deixando claro que o consumo de sódio na maioria das vezes é adequado, porém, alguns problemas em relação ao consumo de água.<br /><br />Como um célebre professor meu já citou, praticamente nenhuma prática aguda ou pontual - ou seja, no dia da prova - é capaz de ajudar ou prejudicar (ou garante sucesso ou inssucesso) severamente a performance, como uma noite bem ou mal dormida na véspera da prova, a ingestão de um gel especial, ou hiperidratação/desidratação DURANTE a prova, reposição/falta de sódio DURANTE a prova, dentre outros, e que, quando sabemos que fatores como recuperação, sono, nutrição, equipamentos, etc. tem alto valor contribuitivo para a performance, o seu efeito sobre ela se dá sempre de forma crônica. Sendo assim, eu tento especular que qualquer fator que esteja envolvido com algum inssucesso ou sucesso numa prova está montado dentro do que se fez no dia anterior e não do que se fez na prova, salvo algumas exceções, como provas de mais de 24h, visto que muitas dessas provas chegam a durar de 3 dias a um mês, deixando claro a sua cronicidade.<br /><br />Lucas Helal<br />Graduando em Educação Física - 4 períodoLucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-88390902233072529992009-09-17T09:23:00.001-07:002009-09-17T09:24:33.342-07:00Fortaleza hojeFortaleza hoje. SEM MAIS.<br /><br />Sabado é dia de fazer muita força no sol quente e vento maluco do Cumbuco numa etapa do Cearense de Olimpico. Aos meus guerreiros que vao fazer o Cabra da Peste em novembro, desejo-lhes boa sorte assim como tenho me desejado, heuhuehe.<br /><br />Mando noticias quando chegar la!<br /><br />Valeu!!Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-24863642969639239502009-09-12T16:26:00.000-07:002009-09-12T16:32:29.919-07:00Olimpico em Fortaleza no sabadoTerça-feira, rústica de 15km do aniversário de São Luis.<br />Dada todas as condições do percurso realmente duro e digamos até ''desleal'', 1h02, chegando na frente da segunda mulher e em 1 na categoria. :) Puta treino!<br /><br />Quinta-feira o bixo pegou na piscina e faço a maior questão de sentir dor lá porque tenho muitas provas curtas pela frente. 10x150m c/ 15''. Sexta-feira, 8x200m com 15'' tb, mas a série era pra super, enquanto a série de quinta foi limiar.<br /><br />Segunda-feira fiz um treino bom com uns tiros de pedal nas retomadas, 60km.<br /><br />Hoje, transiçao fortíssima de 50km de pedal com um TT de 20km no fim + 5km de corrida sendo os 2 primeiros km acima do limiar.<br />Amanha pra fechar a semana, 80km de pedal tranquilo. :)<br /><br />Quinta que vem vou a Fortaleza fazer um olimpico. Quero fazer mais olimpicos, shorts e duatlos esse segundo semestre do que no primeiro semestre, pq essa pratica com certeza me ajuda muito pra longa distancia, e também me dou muito bem nas curtas. Espero ter um bom resultado lá!!<br /><br />No mais, vamo que vamo!!Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-27721571765677249412009-09-07T09:25:00.000-07:002009-09-07T09:52:17.614-07:00Treinos e provas...<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/SqU6J1Q03kI/AAAAAAAAAHY/V1Ajns0S-k0/s1600-h/CK__25092.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 146px; height: 167px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/SqU6J1Q03kI/AAAAAAAAAHY/V1Ajns0S-k0/s320/CK__25092.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5378769270554811970" border="0" /></a><br />A semana que passou foi muito boa.<br />Minha recuperação depois do 70.3 tem se dado extremamente acelerada, e na segunda-feira mesmo depois da prova já tava treinando normalmente.<br />Essa semana que passou foi logicamente mais leve mas foi otima pra manter o ritmo. Nao fiz intervalados de corrida mas fiz uma transição com corrida no limiar anteontem (2km mar aberto + 40 sendo os ultimos 20km no LA + 5km corrida sendo 2,5fraco/2,5forte). Ontem fiz longo de pedal de 70km e meu longo de corrida dessa semana foi 16km.<br /><br />Hoje, feriado, musculaçao pela manha, agora vou sair pra fazer 2km de mar aberto e no fim do dia tenho um treino de tiro de pedal (por volta de 50km). Normalmente as segundas-feiras eu corro, mas amanha, que é feriado aqui na minha cidade, vai ter uma corrida de rua de 15km e por isso vou fazer o treino de pedal que faria amanha. Entao, amanha prova de 15km.<br /><br />Fim de semana que vem tem Duathlon Terrestre no sabado. Na outra semana tem uma etapa do maranhense de Short Triathlon, e por aí vaii.. vou confirmando o que tiver pela frente. Essa semana tenho bons treinos e já tenho intervalado de corrida e a partir de agora tb meu volume de nataçao aumentou consideravelmente.<br /><br />Vamo que vaaaaaamo!<br />Valeu!!!Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-19888621569349915462009-09-01T08:46:00.000-07:002009-09-01T09:06:24.637-07:00Olha a cabeça II.<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/Sp1Fh4-ieRI/AAAAAAAAAHA/6DHgiP3SQC0/s1600-h/IMG_0273.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 258px; height: 320px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/Sp1Fh4-ieRI/AAAAAAAAAHA/6DHgiP3SQC0/s320/IMG_0273.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5376529978682931474" border="0" /></a><br />Os dias que antecederam a prova eu sentia a sensação de que estava pra fazer a melhor prova da minha vida... e acho que assim foi até o km 4 da meia-maratona.<br /><br />Durante a prova, tive várias provas de que estou na melhor forma física da minha vida.<br /><br />Larguei no meu segundo 70.3. Até a segunda bóia, eu vinha ultrapassando gente de touca branca (elite), e quando olhei pro relógio vi que tava nadando pra média de 1:28/100m. Tomei a decisão de ir pra lateral da esteira pra tentar pegar menos socos e pontapés, e com essa decisão, fiquei a merce da correnteza e isso me custou ir pra bem longe da bóia. Junto com isso, começaram a aparecer caimbras na panturrilha mas eu simplesmente parei de bater perna e consegui sair da água tranquilo assim, porém, com um bom tempo perdido por conta do erro na bóia.<br />Saí um pouco irrita<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/Sp1GXjMiTxI/AAAAAAAAAHQ/SHqj0hBf-Pg/s1600-h/IMG_0210.JPG"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 240px; height: 320px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/Sp1GXjMiTxI/AAAAAAAAAHQ/SHqj0hBf-Pg/s320/IMG_0210.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5376530900548996882" border="0" /></a>do mas ciente de que iria reverter a situação.<br /><br />Comecei o ciclismo e vi que voltaria pro céu. Pedalei num ritmo frenético, e, como havia treinado, e assim fechei o melhor pedal da minha vida. No meu cateye, 38.7 de média (na foto caiu um pouco com o movimento da bike na área de transição.).<br /><br />As caimbras no ciclismo migraram pro grande dorsal, mas isso não me atrapalhou em nada na etapa do ciclismo. O que me atraplhou foi o stop-and-go que eu peguei e isso significou mais 5 minutos de penalti box. =((<br />Aí eu realmente me irritei mas de novo estava concentrado pra tentar manter a corrida que tinha treinado e aproveitei a parada pra poder sair num ritmo crescente, sem cair na besteira de sair socando já.<br />Passei os 4 primeiros km pra média de 4'18/km e já estava indo buscar o ritmo que pretendia quando, no km 4, voltei pro inferno e de lá não saí mais. Fui tomado por caimbras alucinantes no corpo inteiro, e caí duro no chão. Não conseguia mais me levantar pra correr e não lembro qual foi a ultima vez que gritei e chorei tanto na minha vida.<br />Vários amigos passaram, gritaram, me incentivaram, olharam com cara de espanto e eu nada podia fazer, senão chorar, gritar, chorar, gritar. Tentava desesperadamente voltar pra prova e não conseguia. Bebi coca, gatorade, sal e tudo mais e a caimbra nao passava. Depois d<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/Sp1F7X8Y-qI/AAAAAAAAAHI/zx4JyuTYo0I/s1600-h/IMG_0293.JPG"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 155px; height: 206px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_14ocY367jUs/Sp1F7X8Y-qI/AAAAAAAAAHI/zx4JyuTYo0I/s320/IMG_0293.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5376530416492149410" border="0" /></a>e uns 8 minutos no chão e com médicos do meu lado, a caimbra aliviou um pouco e eu tomei a decisão de voltar pra prova.<br /><br />Foram 17km de agonia, dor, choro e SUPERAÇÃO. Quando olhei meu tecnico no percurso me desesperei de novo, comecei a chorar de novo, disse que ia parar, que nao tava acreditando no que tava acontecendo, que nao era possível, etc.<br /><br />Prova longa tem disso. Coisas que estão fora do teu controle podem te trazer do céu para o inferno em um lampejo. Fechei em 5h17min alternando caminhada e corrida a cada km, e sofrendo como eu nunca sofri.<br /><br />Mas, missão dada é missão cumprida. Não tenho do que reclamar... Terminar nas condições que terminei certamente foi uma das maiores provas do que realmente eu quero na vida.<br />Cheguei a falar pra arbitragem que ia abandonar a prova por 5 vezes, mas não tive coragem, além do que tive comprovações da minha performance até quadno estava bem na prova.<br />Gosto de pensar também em como esse ciclo de treino, que serviu como base pro proximo ciclo que começou ontem elevou a minha performance. Como hoje eu sou totalmente diferente do que eu era ontem, e como a cabeça tem de estar pronta pro que vier (ou não!).<br />Incrivelmente, ontem, na volta aos treinos (1, 2, 3... respira! não vou me irritar falando isso.), fui correr 10km solto e... 4'39/km, na técnica, ritmado, com postura, conversando com um amigo meu, sorrindo e falando com meus amigos aqui quando cruzava com eles pela Litoranea. Nao é a primeira vez que isso me acontece, e eu podia até me irritar pensando que ontem treinei tao zerado e há dois dias atras nao conseguia nem correr 1km sequer.<br /><br />Talvez eu tenha é que soltar foguete e ter a certeza de que cada treino que passa eu esteja ficando melhor, hahaha.Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-31960187342555331962009-08-28T12:44:00.000-07:002009-08-28T12:45:51.907-07:00AMANHA!Concentrado...<br /><br />SEGURA A MAO DE DEUS E JÁ ERA!!<br /><br />:)))<br /><br />FUUUUUUI!Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6279894156513706568.post-82998546478309678052009-08-25T10:51:00.001-07:002009-08-25T10:52:19.276-07:00Floripa hoje...Floripa hoje as 16:40, chegando as 23h.<br />treinei de manha tudo e agora TUDO ARRUMADO!!<br /><br /><br />VAMO QUE VAMO!!<br />Beijinho! Chegando dou noticias!!Lucas Helalhttp://www.blogger.com/profile/14821827181811376236noreply@blogger.com0