Hoje tinha 80km de pedal pra fazer e saí umas 10h da manhã. No km 5 meu pneu furou e minha válvula de CO2 tava emperrando. Peguei um táxi na BR e vim pra casa. Arrumei as coisas, troquei o pneu e deixei pra fazer depois do almoço. Almocei, descansei uma meia-hora e fui pedalar. No km 71 meu pneu furou de novo, mas agora o dianteiro.
Maaaaaaaaas, tudo tem o lado bom. Além de eu ter cumprido quase o treino inteiro, fechei com 37 de média e média de bpm 147, que pra mim é bem baixo! :)) Woooooooow!!
HOJE: 70km pra 37 de média e 147 bpm de média
AMANHA: 21km sendo ultimos 6km ritmo em Jurere com o Roberto, o Luis e o Andrei
3 mil natação série pancada 2x (8x50 + 1x400)
Fui!!!
quinta-feira, 9 de julho de 2009
quarta-feira, 8 de julho de 2009
Registro de treinos ONTEM e HOJE
ONTEM: 70km pedal terreno plano 90-110 rpm regenerativo - fiz na BR, 32.5 km/h de média
HOJE: - SWIM - 20x100m c/ 10" sendo 8 braço - série muito boa, normalmente reflete o pace de 2km. Cheguei cada 100m pra 1'30-1'32, esforço moderado. Se a prova fosse amanhã, encaixaria uma natação por volta de 1'28-1'30, o que me dá uma saída da água bem confortável. Como ainda faltam 7 semanas, acredito que vá fazer uma etapa de natação muito boa.
- uma sessão pequena de musculação
- RUN - era pra ter ido de manhã pra Jurerê fazer intervalado com o Roberto, o Luis e o Andrei, mas este último não atendeu meu telefonema pra combinar, hauhau. Então, foi pro treino da noite, acabei fazendo sozinho um treinaço. 1x2km c/ 2' + 2x1km c/ 1'30 + 5x400m c/45'' sendo o primeiro pra 3'42 (primeiro km) e 3'40 (segundo km), ou seja, 3'41 de média; 2x1km pra 3'35 e 5x400m chegando o último pra 1'20 (quebraaaaado). Treinaço, treinaço, treinaço.
AMANHÃ: 80km pedal com subidas com um TT de 20km no fim.
Filé!!!!!
HOJE: - SWIM - 20x100m c/ 10" sendo 8 braço - série muito boa, normalmente reflete o pace de 2km. Cheguei cada 100m pra 1'30-1'32, esforço moderado. Se a prova fosse amanhã, encaixaria uma natação por volta de 1'28-1'30, o que me dá uma saída da água bem confortável. Como ainda faltam 7 semanas, acredito que vá fazer uma etapa de natação muito boa.
- uma sessão pequena de musculação
- RUN - era pra ter ido de manhã pra Jurerê fazer intervalado com o Roberto, o Luis e o Andrei, mas este último não atendeu meu telefonema pra combinar, hauhau. Então, foi pro treino da noite, acabei fazendo sozinho um treinaço. 1x2km c/ 2' + 2x1km c/ 1'30 + 5x400m c/45'' sendo o primeiro pra 3'42 (primeiro km) e 3'40 (segundo km), ou seja, 3'41 de média; 2x1km pra 3'35 e 5x400m chegando o último pra 1'20 (quebraaaaado). Treinaço, treinaço, treinaço.
AMANHÃ: 80km pedal com subidas com um TT de 20km no fim.
Filé!!!!!
segunda-feira, 6 de julho de 2009
Em homenagem ao Bruno Thomaz...
Correndo na chuva...
Chuva e dia fechado... 14km regenerativo entre 4'48-4'50. Me sentindo muito bem. Foi bom ter sentido a sensação de força já que o fim de semana foi duro e no sábado e domingo eu senti a perna pesada por conta das mudanças de horário de treino e adaptação a nova rotina, e ontem tinha pedalado 110km. Fui nadar pela manhã, depois fui com meus avós ao supermercado e depois fomos almoçar. Pela tarde, a personal deles veio dar aula e eu desci pra ficar conversando com ela e fiz umas séries de abdominais. Aí fui treinar pela noite e ficou só eu e o Roberto pela Beira-mar. Vamo que vamo!
HOJE: 2.800 swim OK
14km corrida OK
AMANHÃ: 70km pedal 90-110rpm relação leve terreno plano
Chuva e dia fechado... 14km regenerativo entre 4'48-4'50. Me sentindo muito bem. Foi bom ter sentido a sensação de força já que o fim de semana foi duro e no sábado e domingo eu senti a perna pesada por conta das mudanças de horário de treino e adaptação a nova rotina, e ontem tinha pedalado 110km. Fui nadar pela manhã, depois fui com meus avós ao supermercado e depois fomos almoçar. Pela tarde, a personal deles veio dar aula e eu desci pra ficar conversando com ela e fiz umas séries de abdominais. Aí fui treinar pela noite e ficou só eu e o Roberto pela Beira-mar. Vamo que vamo!
HOJE: 2.800 swim OK
14km corrida OK
AMANHÃ: 70km pedal 90-110rpm relação leve terreno plano
domingo, 5 de julho de 2009
Longo de Pedal e Campeonato Europeu de Ironman
Hoje o frio não me pegou! Dei na cabeça dele!! :D
Saímos de casa 6:45 e cheguei em Jurerê por volta de 7:30, no horário. Esperamos um pouco e saímos pro longo eu, o Roberto, o Luis Antonio, o Luis Otávio e o Jack. No caminho ainda encontramos com mais um pessoal, e no fim juntou com a gente o Andrei... No km 80 paradinha pra Coca-cola, na volta segui com o Andrei e o Luis pra casa e o resto ficou em Jurerê. Fechei 110km na porta de casa, um pedal ainda de reconhecimento de percurso mas num ritmo em algumas horas bom e em algumas horas meio passeado, o que foi bom pq a conversa tava muito engraçada e eu ri demais. Fui bem empacotado pro frio e isso me ajudou. Além disso, o chefe notou que meu selim pode ser aumentado mais um pouco, então, minha posição vai ser revista.
Em compensação, o treino de hoje foi com a perna um pouco pesada por conta da adaptação aos horários novos de treino, mas, média de bpm baixa: 130bpm. Por um lado também foi bom ter colocado ritmo em algumas horas só, já que ainda estou nesse período de adaptação e estou aprendendo como recuperar por aqui... Porém, treino show! O Roberto tb pediu pra ver se consigo ir fazer meus treinos de corrida em Jurerê pela manhã nas quartas e sextas (intervalado e longo), junto com o Andrei, Jack e Luis. Vou tentar mesmo viabilizar isso pq vai ser muito bom pra mim...
HOJE: 110km pedal OK
Amanhã: 14km corrida regenerativa e 2.800 série aeróbia (600 braço, 1x800 + 1x600 + 1x400 + 1x200 depois 200 perna)
E, hoje, dia de Ironmans pelo mundo com tempos extraordinários. Marino Vanhoenacker no Ironman Austria com 8h01, encaixando uma maratona pra 2:50 e Ironman Frankfurt, com Timo Bratch metendo um SUB8h, e uma maratona pra 2:43. Sinceramente, não sei onde essas maratonas vão parar... ainda chego lá!!
Saímos de casa 6:45 e cheguei em Jurerê por volta de 7:30, no horário. Esperamos um pouco e saímos pro longo eu, o Roberto, o Luis Antonio, o Luis Otávio e o Jack. No caminho ainda encontramos com mais um pessoal, e no fim juntou com a gente o Andrei... No km 80 paradinha pra Coca-cola, na volta segui com o Andrei e o Luis pra casa e o resto ficou em Jurerê. Fechei 110km na porta de casa, um pedal ainda de reconhecimento de percurso mas num ritmo em algumas horas bom e em algumas horas meio passeado, o que foi bom pq a conversa tava muito engraçada e eu ri demais. Fui bem empacotado pro frio e isso me ajudou. Além disso, o chefe notou que meu selim pode ser aumentado mais um pouco, então, minha posição vai ser revista.
Em compensação, o treino de hoje foi com a perna um pouco pesada por conta da adaptação aos horários novos de treino, mas, média de bpm baixa: 130bpm. Por um lado também foi bom ter colocado ritmo em algumas horas só, já que ainda estou nesse período de adaptação e estou aprendendo como recuperar por aqui... Porém, treino show! O Roberto tb pediu pra ver se consigo ir fazer meus treinos de corrida em Jurerê pela manhã nas quartas e sextas (intervalado e longo), junto com o Andrei, Jack e Luis. Vou tentar mesmo viabilizar isso pq vai ser muito bom pra mim...
HOJE: 110km pedal OK
Amanhã: 14km corrida regenerativa e 2.800 série aeróbia (600 braço, 1x800 + 1x600 + 1x400 + 1x200 depois 200 perna)
E, hoje, dia de Ironmans pelo mundo com tempos extraordinários. Marino Vanhoenacker no Ironman Austria com 8h01, encaixando uma maratona pra 2:50 e Ironman Frankfurt, com Timo Bratch metendo um SUB8h, e uma maratona pra 2:43. Sinceramente, não sei onde essas maratonas vão parar... ainda chego lá!!
sábado, 4 de julho de 2009
FRIO!
Ontem - 2.800 natação (12x100m + 3x200m braço) - QUENTE (piscina aquecida)
18km corrida (4'40/km fraco-moderado) - FRIOO!!
Hoje - 50km pedal + 6km corrida ( FRIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!! 8 graus na saída com vento-contra.. de passar mal)
Amanha - 120km pedal (NAO QUERO NEM IMAGINAR...)
Mas, ontem fiquei o dia de bobeira com meus avós, demos uma passada no shopping, depois no supermercado e um dia tranquilo... FRIO, FRIO, FRIO!
18km corrida (4'40/km fraco-moderado) - FRIOO!!
Hoje - 50km pedal + 6km corrida ( FRIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!! 8 graus na saída com vento-contra.. de passar mal)
Amanha - 120km pedal (NAO QUERO NEM IMAGINAR...)
Mas, ontem fiquei o dia de bobeira com meus avós, demos uma passada no shopping, depois no supermercado e um dia tranquilo... FRIO, FRIO, FRIO!
quinta-feira, 2 de julho de 2009
Pedal na BR
Hoje fiz o primeiro treino de pedal no lugar que vou sempre fazer... Saímos eu e o William às 14:10 pra BR 101, que dá acesso ao norte. Ô lugar bom, e QUE FRIO MALUCO! Acostamento bem grande e asfaltado, coisa que nao tenho no MA, além da possibilidade de fazer a perna que quiser. No caso do treino de hoje, 60km giro, fui 30 e voltei 30. Me matriculei tb na piscina que vou usar e amanha de manha ja saio cedo pra pedalar. Consegui fazer uma sessão de musculação também hoje pela noite...
Fui na OAB hoje pela manha junto com meus avós pq ela foi receber o premio de jubilada que dao aos advogados com bastante tempo de serviço e filiação a OAB. Depois fui no Della comprar umas capsulas de CO2 e trocar minhas camaras que as valvulas quebraram no transporte, ai almoçamos no clube 12, onde fiz minha matricula da piscina e depois fiquei por conta pra pedalar.
HOJE: 60km de pedal giro 32.8 de média e 130 bpm de média
Musculação
Beijinhos.
Fui na OAB hoje pela manha junto com meus avós pq ela foi receber o premio de jubilada que dao aos advogados com bastante tempo de serviço e filiação a OAB. Depois fui no Della comprar umas capsulas de CO2 e trocar minhas camaras que as valvulas quebraram no transporte, ai almoçamos no clube 12, onde fiz minha matricula da piscina e depois fiquei por conta pra pedalar.
HOJE: 60km de pedal giro 32.8 de média e 130 bpm de média
Musculação
Beijinhos.
quarta-feira, 1 de julho de 2009
Noticias from Fpolis
Cheguei!!! Sai de SLZ as 6 da manha e cheguei em Floripa as 13:10. Como é bom tar nessa ilha. E hoje já senti que a temporada de treinos vai ser muito produtiva. Cheguei la na Beira-mar e o prof me passou 12km progressivo, dispensando um intervalado ja que hoje o dia foi meio ''estressante''. Me arrumou um bom parceiro de treino de corrida, o Leandro, que corre pra caramba. O Roberto falou que eu esperasse ele pra eu ir junto. Comecamos a 4:20 terminando a 3:50, fechando os 12km perto de 50 minutos. Ele me colocou pra fazer todos os treinos de corrida junto com ele, isso vai ser muito bom!
Ja olhei minha prima e meu querido amigo Roni e tou aqui curtindo meus lindos avós... A jornada começou!
Vou dando noticias!
Valeuuuuuu!
HOJE: 12km progressivo (começando a 4:20 e terminando a 3:50) - =~ 50 min.
Ja olhei minha prima e meu querido amigo Roni e tou aqui curtindo meus lindos avós... A jornada começou!
Vou dando noticias!
Valeuuuuuu!
HOJE: 12km progressivo (começando a 4:20 e terminando a 3:50) - =~ 50 min.
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