Longos no meio da semana e Brunis

Por conta da prova em Cabeçucas no fim de semana, meus longos vieram pro meio da semana e hoje eu fiz o longo de corrida e amanhã faço o de ciclismo.
Ontem fiz 70km de giro e uma série de race-pace, que foi muuuuito boa!! Hoje o longo de corrida foi maravilhoso! Amanhã espero encaixar um bom longo de pedal e aí é estar se concentrando..
Já tá quase chegando a hora de voltar pra casa e eu posso dizer que cada dia aqui tem rendido muito!!! Decisão bem acertada de ter vindo pra cá!

Fui pro shopping com a Brunisss, mist

o de chatilda e amorzinho, almocei a la Phelps no Mc Donalds e Chuvisco (olha o exemplo!!!!) e passamos a tarde passeando e relaxando!! Fora um crash-car antes de um cafézinho que ficou marcado, ehin??? Comprei uns 7 livros de faculdade e tenho bastante companhia agora junto com os que trouxe! Aproveitamos a linda paisagem do dia chuvoso pra dar uma passadinha na Lagoa e curtir bastante! MATEI A SAUDADE!
No fim do dia consegui fazer uma boa musculação tb! No mais, longo de 90km amanhã (supercompensação) e vamoooooo que vamo!!

HOJE: longo 20km pra 1h24
musculação
AMANHÃ: longo ciclismo 90km

Dá-lhe endurance...

Ultimamente tenho sentido uma coisa engraçada que é BOM DEMAIS.
Depois dos fins de semanas, que são os blocos de treinos mais longos e desgastantes, as segundas-feiras são os dias que eu sinto mais vontade de treinar e é normalmente quando os meus tempos baixam! :)

Acordei louco pra treinar hoje e quando caí na água pra nadar e dei a primeira braçada, o corpo foi longe. :)) Como se já não bastasse, nos 15km regenerativo de corrida da tarde, pra uma média de 145bpm, me poupando mesmo, 4:36/km e o treino em 1h09, sem contar a grande vontade de treinar apesar da fadiga do fim de semana e da sensação de felicidade, bem estar, de piloto automático ligado, de confiança e foco por a prova estar bem perto. Se tivesse longo de corrida hoje certamente eu faria com MUITO GOSTO, hahaha! Muita coisa passa pela minha cabeça nesses treinos e imagino desde as piores até as melhores situações.

Tenho alguns blocos grandes pela frente e tb já soube pelo meu técnico que vai ter um longo de 26k de corrida e um 130k de ciclismo na minha preparação, além de que em SLZ vou fazer algumas transições volumosas pra sentir ritmo de prova, e vou ter que fazer alguns longos no meio da semana por conta de duas competições que farei ainda durante a preparação.
NO MAIS, SÓ COISA BOA!! Semana preparatória para os Pinguins no fds!!!

HOJE: 3.000 natação (300 técnica, 5x500m palmar c/ 30'' e 200 perna no fim)
15k regenerativo 1h09 - 4:36/km, 145bpm de média
musculação rápida

AMANHÃ: 2.800 natação (800m aquecimento + 8x50 c/ 20'' 25 forte/25 perna + 10x100m c/ 10'' RACE PACE - pinguins - + 600 braço)
70km pedal regenerativo

QUENTE!

Treino quente!!

Pra minha boa surpresa, entrei na água golfinhando como em prova e já saí nadando, mesmo estando muito gelada!! :)) Dessa vez foi!!
Fizemos uma volta de 1km ritmado pra 15min e depois mais um tiro de 500m que não lembro bem pra quanto foi, mas foi bem forte.

O treino de hoje foi marcante, pq além disso foi um dos treinos mais fortes que eu já fiz. As séries de 15 + 3 eram intermináveis, e pra quem tava fadigado da semana e ainda tem que pedalar 100km amanhã, se tornava mais pancada ainda.
Na segunda série, o Jack veio costurando lá de trás na corrida e se junto a mim num ritmo insano bem abaixo de 4'/km, acredito que a uns 3'40. QUE ABSURDO. Fechamos esse 3km num ritmo insano, e que porra é essa! Esse cara compete na 50/54!! Foi pancada, pancada, pancada! Esse treino foi bom demais!! Tenho encaixado ótimos treinos de intensidade seguidamente. Provavelmente foi o meu último treino lá em Jurerê, pq final de semana que vem vou competir e no outro final de semana volto pra SLZ. Mui bueno...
Agora é recuperar pra 100km de pedal amanhã BR. Vamo lá!!

Preparação...

Mentalmente, minha prova começou...

Estou confiante e com a sensação de que estou treinando o bastante pra fazer a performance que espero. Quero muito a vaga pra Florida, mas, sobretudo, quero fazer mais uma prova sentindo a sensação de dever cumprido, de mais um dia vencido e de que ainda existe muito pela frente. Falar em tempo é difícil, pq existem diversos fatores que podem puxar pra mais ou pra menos. Queria muito pegar pódio na minha categoria, estar entre os 50 primeiros no geral e a vaga pro mundial, mas, reafirmo, primariamente, quero a sensação de dever cumprido, e os objetivos citados não necessariamente fazem a obrigatoriedade do dever cumprido.
Faltam só 5 semanas mas ainda tenho vários treinos importantíssimos pra fazer que ainda vão me dar mais noção do ritmo que vou imprimir, mas estou realmente satisfeito com a minha forma física atual.

No fim de semana que vem, vou competir em Cabeçudas no Desafio dos Pinguins, um short triathlon que vai me dar bastante ritmo de prova e eu espero pegar pódio na categoria e dar bastante trabalho. A semana que entra é de supercompensação e ao mesmo tempo preparatória pra essa competição. Hoje soube também que provavelmente farei minha última competição antes do 70.3 em São Luis, já que minha cidade vai sediar a 2 etapa do Brasileiro de Short, da CBTri, onde vão ter muitos atletas bons e vai ser uma última oportunidade de vivenciar a cabeça numa competição, já que fisiológicamente um short nesse período não ajuda tanto quanto um olímpico sem vácuo e por aí vai... Hoje fiz um bom longo de 22km pra quase 1h40 num percuso bem travado e pra uma média de bpm bem baixa, bem cauteloso e me guardando mais pros intervalados, já que nessa fase a fadiga é normal. Me senti extremamente constante, consistente e conciso, de piloto automático ligado e de cabeça na prova. Espero continuar fazendo sempre treinos bem produtivos e consistentes. Em São Luis farei as transições mais longas, o que vai ser bom pq lá me sinto mais confortável pra fazer isso. :))

É isso aí!! 5 semanas...

HOJE: longo 22km
AMANHA: transição 2km mar aberto + 3 baterias de 15km pedal / 3km corrida
DOMINGO: longo na BR de 100km.

Mais um pneu furado...

Hoje, 50km de pedal, por conta de um pneu furado. Tinha 60km pra fazer, mas minha camara furou e como eu tava sem espátula, fui trocar com a blocagem e acabei rasgando a camara reserva, mas ainda bem que era só um pedal de giro leve, e deu pra rodar.
Não posso deixar essas coisas me irritarem!!

Amanha, 2.800 natação reg. e intervalado! 10x800m só pra balançar o esqueleto e ficar mais rápido! =DD
E semana que vem tem o Desafio dos Pinguins, prova curta e explosiva que vai encaixar muito bem como treino, e espero apresentar um bom resultado!

ONTEM: SWIM: 8x400m c/ 40''
RUN: 14km regenerativo 4'43-4'40

HOJE: 50km pedal reg. 32 de média

AMANHÃ: SWIM: 300 educ, 1.500 progressivo, 8x100 braço e 200 perna
RUN: 3km aquec + 5x200m tecnica + 10x800m c/ 1' + 1km solto



Vamo que vamoooooo!
Valeu!

Mar trincado e domingo trincado...

Frio, frio, frio... eita!!
Ontem 2km mar aberto + 50km pedal sendo ultimos 20km forte + 6km corrida 3 fraco 3 forte. Treino muuuuuuito bom, mas desagradavelmente insano por conta do frio.
Cheguei no Taikô um pouco atrasado por conta da carona e o pessoal que eu ia treinar junto já tinha saído pra nadar (o Luis, a Val, a Aninha e o Fernando...). Daí tive a desagradável e cômica missão de nadar no mar trincado de gelado, pra diversão do meu querido técnico. Depois de várias tentativas e espasmos, consegui encaixar e terminei a natação. O pessoal tava na tenda se arrumando pra pedalar. Daí a gente saiu pra pedalar os 50km teoricamente 30 moderado 20 forte, e o Jack se juntou a nós. Porém, o Luis tinha comido muito feijão no dia anterior e o pedal foi o tempo todo pancada, heheuhe ( e a Val não desgrudou da gente! :D). Entregamos a bike os 4 juntos e nos preparamos pra correr os 6k. Na transição, o Roberto perguntou como tinha sido, e o Luis: "pra mim foi absurdo do começo ao fim..." eu só completei: "insuportável!", ehuehue.
Fechei minha corrida em 25 minutos, sendo os ultimos 3km num ritmo acima do que eu pretendo fazer os 21k, e eu percebi que praquele treino o ritmo estava um forte sustentável, ou seja, acho que vou conseguir encaixar uma boa corrida! :)
　
Já hoje, foi uma bosta. Não consegui cumprir o planejado por passar mal de frio.Meus dedos não respondiam, meu nariz o tempo todo encharcado e eu só conseguia pensar numa maneira de me esquentar, e que não tinha como. Foi desesperador e eu percebi o quanto eu sou raçudo, pq do pessoal daqui mesmo só uns 4 apareceram pra pedalar. De 120km só consegui fazer 80km, e bem mal... Mas, pelo menos foi um pedal suficientemente longo e foi um bom treino psicológico. Os treinos de domingo são muito cedo e por isso eu acabo sentindo; mas a tentativa é baixar a cabeça e sentar o rodo! Domingo passado não tava tão frio e os 110km foram cumpridos beleza, até pq sou bem acostumado a pedalar longas, mas hoje não deu...
Resumindo essa semana, tou SATISFEITÍSSIMO! Me sentindo muito forte e com a confiança que eu devo ter!
Valeu!!!

Plano B: longo na BR

Me enrolei hoje de manhã e não pude ir a Jurerê.
Então acabei fazendo o treino de natação pela manhã, e foi bem duro como eu já previa, e muito proveitoso.
Fui fazer meu longo de corrida que inicialmente era de 21km em terreno com subida, ritmo leve a moderado. Fiz logo depois do almoço saindo de casa e indo em direção a BR. Como na BR tem poucas marcações de quilometragem, eu fui correndo em direção ao norte e faria o primeiro retorno com mais ou menos 40-45 minutos de treino. Porém, o retorno só apareceu lá pra 51 minutos. Sendo assim, creio eu que corri uns 23-24km, média de 4'32/km, ritmo tranquilo e terrenos com bastante subida.
O treino foi muito bom, só perdi um gel durante o treino e tb aproveitei pra testar um longo com o Adizero, já que pretendo correr com ele na prova. Como sou leve, deu pra fazer bem com um tenis de 165g, e sem meia já tou acostumado mesmo. Nos ultimos km senti um pouco mais o impacto, mas já deu pra saber qual é a sensação.

HOJE: swim - 2x (8x50m c/ 10" + 1x400m c/ 40") - 2.500m
run - 23/24 km terreno com muita subida, média de 4'32/km ritmo leve.

AMANHÃ: transição 2km mar aberto ritmo + 50km pedal sendo ultimos 20k no LA + 6km corrida sendo ultimos 3km no LA

FUI!