Olha a cabeça...

Fechando o específico essa semana...
A semana que passou foi provavelmente uma das mais duras, onde fiz ótimos e duros treinos de qualidade assim como o mais longo de corrida - 26km e uma transição de 100km de ciclismo + 15km corrida.
A corrida na sexta foi quebradeira e eu tava bem cansado.. Terminei o treino bem, nao lembro bem a media, mas acho que foi 4'45. Nao conseguia passar disso mas sabia que tinha feito um bom endurance...
No sabado fui pra transição e o cansaço de sexta ficou na minha cabeça. Fiquei com receio de nao conseguir soltar e de o treino ser ruim, mas vamo lá.
Puro engano...
Fiz tudo na montanha e quando eu espantei os 100km de ciclismo terminaram. Num pulo! Cara de Anjo pos a bike no carro e saí pra correr... Simplesmente, fiz a melhor corrida de transição da minha vida, e um dos melhores pedais também! O percurso la é muito duro e como eu comecei as 14h, tava bem quente. Foi maravilhoso, um dos momentos mais felizes, pq com este treino eu pude comprovar o quanto estava bem e treinado. Ter cumprido de forma satisfatória o maior volume de corrida foi muito bom, pq 75km de corrida numa semana pra quem corre 70.3 e ta pedalando um volume considerável, é duro.
Agora o volume já começou a baixar e é a hora de afiar a mente, pequenos detalhes, visualização, etc. Não que eu já não tivesse feito isso desde o primeiro dia da preparação, mas agora - literalmente - está colocado no papel.
Minha casa tá cheia de papeis colados (no quarto, no teto do quarto, no carro, no banheiro, na porta da geladeira), com palavras-chaves, metas, parciais, tempos, ritmos.. heheuheh.. MUITO BOM!

Hoje fiz o longo de ciclismo da semana por conta da competiçao que tenho no fim de semana, que fecha o meu específico. Vai ser bom pra avaliar e também um ótimo treino forte, pra socar tudo! É uma etapa do Campeonato Brasileiro de Short Triathlon, da CBTri. Pela primeira vez nossa cidade sedia uma competiçao desse porte e com esse nivel de atletas. Vai ser muito legal de correr, espero ter um bom resultado no geral e morder um podio na categoria, mas, alem disso, fazer muita força!

No mais, keep pushin'!!

Confiança e registrando treinos...

Tenho procurado me concentrar ao máximo, até porque essa semana que tá rolando é DURÍSSIMA, quase 30h de treino.
Tou num nível de confiança ótimo, nem demais nem demenos, e num nivel de recuperação que me possibilita sentir o cansaço que todo atleta sente porém os treinos incrivelmente produtivos!

Terça-feira rolou uma musculaçao de leve e uma serie forte de ciclismo - 60km sendo 4x5km com 5' de giro leve entre as séries. Ontem rolou uma nataçao regenerativa e uma corrida fortissima - intervalado 5x2km com 2' sendo. Comecei o aquecmiento com as pernas falhando... Fui soltando, soltando, e quando vi, tava fazendo tiro de 2km ja pra 3'38/km. LINDO!
Hoje, o dia começou cedo. Nao tive aula de manha, entao, tirei Cara-de-Anjo da cama e levei ele pra 70km de montanha comigo, debaixo de um calor insuportaaaaaaavel. Na volta rolou aquela parada na montanha pra coca-cola. TREINAÇO. Muito duro, e muito bom.
Depois do almoço rolou uma musculaçao, dai tinha umas coisas pra resolver a tarde, e cai na besteira de deitar pra assistir TV e logico, peguei no sono. Porem, foi o suficiente pra me deixar zerado pra serie pancada de nataçao agora no fim do dia. 2 de 8x50 com 10'' + 1x400m. Fim do dia, tou podre. E FELIZ!! Pq amanha tem longo de 26km pra fechar a semana panico de 75km de corrida!!
CONFIANÇA!

SEGUNDA: run 16km regenerativo
swim 3.000 (7x400m palmar/fartlek 50/50 + 200 solto)
TERÇA: 60km de pedal (4x5km com 5')
musculaçao
QUARTA: swim 3.000
run 15km (5x2km com 2')
HOJE: pedal 70km montanha
swim 2.800 (2x 8x50 + 1x400)
AMANHA: 26km corrida

AI!!!!

Em casa

Em casa!! De volta ao calor, hehehehe!
Ontem trotinho de 6km o mais lento, relaxado e descompromissado que eu podia no fim da tarde, depois de encontrar meus amigos, e só pra soltar minhas pernas mesmo, já que hoje eu tenho 16km pra correr. Ontem era OFF por conta da viagem mas meu corpo pediu esse trote.
Hoje, fui pra aula. Bem vindo ao 4 periodo! Tive aula da cadeira de Basquete e não tive o segundo horario, que era didática. Sendo assim, fui logo nadar. Tinha 3.200 pra fazer hoje, e comecei minha série. 800 aquecimento depois 600m fartlek pra poder entrar nos 10x200m. Quando terminei o fartlek, o cara que limpa piscina fez sinal pra mim que ia precisar limpar nessa hora e eu nao pude terminar o treino. Então, fechei mais 100m solto e terminei a manhã com 1.500m. Dai antes do almoço fui malhar. Aí, depois do almoço, fui terminar o treino e daí pulei os 600 fartlek. Entao, aqueci 800m e entrei pros 10x200m. Sendo assim, nadei 4 mil hoje.
Mais tarde, 16km de corrida pra começar mais uma semana de treinos bem fortes pro 70.3. Só faltam 3 semanas!! E semana que vem, tenho competição aqui pra fazer os ajustes finais e espero fazer mutia força e conseguir um bom resultado.
Valeu!!!

HOJE: 4km natacao
16km corrida
musculação

Penha hoje e casa amanhã.

Fui pedalando de casa até Penha hoje, onde fechei o treino de 120km de pedal + 5km corrida e testei o ritmo de prova de corrida. Encontrei com meu parceirão Gustavo lá e almoçamos por lá, daí ele me trouxe aqui. FOI MUITO MASSA! Pedalar passando por várias cidades, nesse asfalto tapete... nossa senhora! Ontem fiz longo de corrida pra ritmo de prova - 24km e quinta fiz um pedal de 70km pra ritmo tb. Tb fiz uma série bem forte de natação ontem - 15x100m e na terça tb - 10x200m. Semana de treino muito forte e produtiva!! =)))

Amanhã tou voltando pra casa já e posso falar que aqui foi produtivo demais!! Obrigado prof. por toda força! Adorei mesmo! Faltam 3 semanas agora pra prova e eu tou no clima total!! :)
Um beijo pra quem ficou e pra quem tá me esperando eu tb tou com saudades!!

FUI!

8x1 km, Penha no sábado e go back home.

TREINAÇO.
8x1km hoje sendo os primeiros 4 pra pace de 21k, sobrando total, e com 1' de intervalo, e os 4 ultimos valendo pra 1'30. Os 4 primeiros pra 3'58 sobrando e os 4 ultimos ate 3'39. Muito bom!! 3 mil reg de natação pela manhã tb.

Amanhã 70km de pedal sendo ultimos 20k no limiar. Sentar a lenha!
Sábado vou fazer uma transição longa antes de ir embora, um 120k + 7k. Vou terminar meu pedal em Penha e sair pra correr lá. Encontrei com o Gustavo, amigão meu de São Francisco do Sul e ele vai me trazer de volta! AQUI FOI PRODUTIVO DEMAIS!!!

Vou atualizando!! Faltando um pouco menos de 4 semanas, cabeça total na prova!! FUI!!

Itajaí no domingo e treinos hoje...

A prova pra mim foi muito boa. Peguei uma queda bem feia no ciclismo, coisa normal por lá, mas foi a única do dia. Tava chuvoso e o percurso do ciclismo é bem técnico. A queda tirou minha chance de ganhar na categoria, mas cada etapa pra mim foi muito boa!
Saí da água no segundo grupo, atrás do primeiro grupo que tinha Fabio Carvalho, Manocchio e outros nadadores bem fortes. Prova de altíssimo nível. No meu grupo tinha eu, meu técnico, o Luis, o Felipe (que ganhou na categoria) e os amadores que nadam forte, etc. A natação não tinha 750m, provavelmente 1km. Saí pra pedalar muito bem, porém, logo no fim da primeira subida, calçando a sapatilha, me destraí com um ciclista que freiou na minha frente, e, como tava muito molhado: CHÃO. Me ralei todo e voltei pra prova...
Os dois pelotes bons, sendo que um deles era o que eu estava encaixando, se foram. Aí eu pedalei a maior parte do tempo sozinho ou as vezes aparecia um gato pingado.
Entreguei a bike ainda ali entre os 20-30 primeiros e saí pra correr. TRANQUILO!! Corri os 5km pra 17 alto, nao lembro bem o numero cravado, e fiquei em 26º geral, colocação muito boa pra uma prova desse nível e pra uma queda bem feia. Com certeza foi um puta treino!

Hoje, todo ralado, 3.200 swim sendo a serie principal 8x300m com palmar e 16km regenerativo de corrida. BEM BEM BEM! Me sentindo muito bem!!
Ta bem ai ja!!
FUI!

Pinguins..

Indo hoje as 14:30 pra Itajaí com o prof pra Cabeçudas. Acho que lá vai ser pinguins MESMO. TA FRIO DEMAIS!!! Mass, vamo que vamo. Já tirei o guidão aero da P2C e ela tá de STI já. Tudo pronto e OFF hoje. Exatamente daqui a uma semana tou de volta em Sao Luis. Quero mas nao queero voltar =(((



Agora é descanso e me preparar psicologicamente pra água fria e só pensar em fazer FORRRRRÇA, MUITA FORÇA!! Vai doer!! Hehehehe!



Fui-me!