TREINAÇO.
8x1km hoje sendo os primeiros 4 pra pace de 21k, sobrando total, e com 1' de intervalo, e os 4 ultimos valendo pra 1'30. Os 4 primeiros pra 3'58 sobrando e os 4 ultimos ate 3'39. Muito bom!! 3 mil reg de natação pela manhã tb.
Amanhã 70km de pedal sendo ultimos 20k no limiar. Sentar a lenha!
Sábado vou fazer uma transição longa antes de ir embora, um 120k + 7k. Vou terminar meu pedal em Penha e sair pra correr lá. Encontrei com o Gustavo, amigão meu de São Francisco do Sul e ele vai me trazer de volta! AQUI FOI PRODUTIVO DEMAIS!!!
Vou atualizando!! Faltando um pouco menos de 4 semanas, cabeça total na prova!! FUI!!
quarta-feira, 29 de julho de 2009
segunda-feira, 27 de julho de 2009
Itajaí no domingo e treinos hoje...
A prova pra mim foi muito boa. Peguei uma queda bem feia no ciclismo, coisa normal por lá, mas foi a única do dia. Tava chuvoso e o percurso do ciclismo é bem técnico. A queda tirou minha chance de ganhar na categoria, mas cada etapa pra mim foi muito boa!
Saí da água no segundo grupo, atrás do primeiro grupo que tinha Fabio Carvalho, Manocchio e outros nadadores bem fortes. Prova de altíssimo nível. No meu grupo tinha eu, meu técnico, o Luis, o Felipe (que ganhou na categoria) e os amadores que nadam forte, etc. A natação não tinha 750m, provavelmente 1km. Saí pra pedalar muito bem, porém, logo no fim da primeira subida, calçando a sapatilha, me destraí com um ciclista que freiou na minha frente, e, como tava muito molhado: CHÃO. Me ralei todo e voltei pra prova...
Os dois pelotes bons, sendo que um deles era o que eu estava encaixando, se foram. Aí eu pedalei a maior parte do tempo sozinho ou as vezes aparecia um gato pingado.
Entreguei a bike ainda ali entre os 20-30 primeiros e saí pra correr. TRANQUILO!! Corri os 5km pra 17 alto, nao lembro bem o numero cravado, e fiquei em 26º geral, colocação muito boa pra uma prova desse nível e pra uma queda bem feia. Com certeza foi um puta treino!
Hoje, todo ralado, 3.200 swim sendo a serie principal 8x300m com palmar e 16km regenerativo de corrida. BEM BEM BEM! Me sentindo muito bem!!
Ta bem ai ja!!
FUI!
Saí da água no segundo grupo, atrás do primeiro grupo que tinha Fabio Carvalho, Manocchio e outros nadadores bem fortes. Prova de altíssimo nível. No meu grupo tinha eu, meu técnico, o Luis, o Felipe (que ganhou na categoria) e os amadores que nadam forte, etc. A natação não tinha 750m, provavelmente 1km. Saí pra pedalar muito bem, porém, logo no fim da primeira subida, calçando a sapatilha, me destraí com um ciclista que freiou na minha frente, e, como tava muito molhado: CHÃO. Me ralei todo e voltei pra prova...
Os dois pelotes bons, sendo que um deles era o que eu estava encaixando, se foram. Aí eu pedalei a maior parte do tempo sozinho ou as vezes aparecia um gato pingado.
Entreguei a bike ainda ali entre os 20-30 primeiros e saí pra correr. TRANQUILO!! Corri os 5km pra 17 alto, nao lembro bem o numero cravado, e fiquei em 26º geral, colocação muito boa pra uma prova desse nível e pra uma queda bem feia. Com certeza foi um puta treino!
Hoje, todo ralado, 3.200 swim sendo a serie principal 8x300m com palmar e 16km regenerativo de corrida. BEM BEM BEM! Me sentindo muito bem!!
Ta bem ai ja!!
FUI!
sábado, 25 de julho de 2009
Pinguins..
Indo hoje as 14:30 pra Itajaí com o prof pra Cabeçudas. Acho que lá vai ser pinguins MESMO. TA FRIO DEMAIS!!! Mass, vamo que vamo. Já tirei o guidão aero da P2C e ela tá de STI já. Tudo pronto e OFF hoje. Exatamente daqui a uma semana tou de volta em Sao Luis. Quero mas nao queero voltar =(((
Agora é descanso e me preparar psicologicamente pra água fria e só pensar em fazer FORRRRRÇA, MUITA FORÇA!! Vai doer!! Hehehehe!
Fui-me!
Agora é descanso e me preparar psicologicamente pra água fria e só pensar em fazer FORRRRRÇA, MUITA FORÇA!! Vai doer!! Hehehehe!
Fui-me!
quarta-feira, 22 de julho de 2009
Longos no meio da semana e Brunis
Por conta da prova em Cabeçucas no fim de semana, meus longos vieram pro meio da semana e hoje eu fiz o longo de corrida e amanhã faço o de ciclismo.
Ontem fiz 70km de giro e uma série de race-pace, que foi muuuuito boa!! Hoje o longo de corrida foi maravilhoso! Amanhã espero encaixar um bom longo de pedal e aí é estar se concentrando..
Já tá quase chegando a hora de voltar pra casa e eu posso dizer que cada dia aqui tem rendido muito!!! Decisão bem acertada de ter vindo pra cá!
Fui pro shopping com a Brunisss, mist
o de chatilda e amorzinho, almocei a la Phelps no Mc Donalds e Chuvisco (olha o exemplo!!!!) e passamos a tarde passeando e relaxando!! Fora um crash-car antes de um cafézinho que ficou marcado, ehin??? Comprei uns 7 livros de faculdade e tenho bastante companhia agora junto com os que trouxe! Aproveitamos
a linda paisagem do dia chuvoso pra dar uma passadinha na Lagoa e curtir bastante! MATEI A SAUDADE!
No fim do dia consegui fazer uma boa musculação tb! No mais, longo de 90km amanhã (supercompensação) e vamoooooo que vamo!!
HOJE: longo 20km pra 1h24
musculação
AMANHÃ: longo ciclismo 90km
a linda paisagem do dia chuvoso pra dar uma passadinha na Lagoa e curtir bastante! MATEI A SAUDADE!No fim do dia consegui fazer uma boa musculação tb! No mais, longo de 90km amanhã (supercompensação) e vamoooooo que vamo!!
HOJE: longo 20km pra 1h24
musculação
AMANHÃ: longo ciclismo 90km
segunda-feira, 20 de julho de 2009
Dá-lhe endurance...
Ultimamente tenho sentido uma coisa engraçada que é BOM DEMAIS.
Depois dos fins de semanas, que são os blocos de treinos mais longos e desgastantes, as segundas-feiras são os dias que eu sinto mais vontade de treinar e é normalmente quando os meus tempos baixam! :)
Acordei louco pra treinar hoje e quando caí na água pra nadar e dei a primeira braçada, o corpo foi longe. :)) Como se já não bastasse, nos 15km regenerativo de corrida da tarde, pra uma média de 145bpm, me poupando mesmo, 4:36/km e o treino em 1h09, sem contar a grande vontade de treinar apesar da fadiga do fim de semana e da sensação de felicidade, bem estar, de piloto automático ligado, de confiança e foco por a prova estar bem perto. Se tivesse longo de corrida hoje certamente eu faria com MUITO GOSTO, hahaha! Muita coisa passa pela minha cabeça nesses treinos e imagino desde as piores até as melhores situações.
Tenho alguns blocos grandes pela frente e tb já soube pelo meu técnico que vai ter um longo de 26k de corrida e um 130k de ciclismo na minha preparação, além de que em SLZ vou fazer algumas transições volumosas pra sentir ritmo de prova, e vou ter que fazer alguns longos no meio da semana por conta de duas competições que farei ainda durante a preparação.
NO MAIS, SÓ COISA BOA!! Semana preparatória para os Pinguins no fds!!!
HOJE: 3.000 natação (300 técnica, 5x500m palmar c/ 30'' e 200 perna no fim)
15k regenerativo 1h09 - 4:36/km, 145bpm de média
musculação rápida
AMANHÃ: 2.800 natação (800m aquecimento + 8x50 c/ 20'' 25 forte/25 perna + 10x100m c/ 10'' RACE PACE - pinguins - + 600 braço)
70km pedal regenerativo
Depois dos fins de semanas, que são os blocos de treinos mais longos e desgastantes, as segundas-feiras são os dias que eu sinto mais vontade de treinar e é normalmente quando os meus tempos baixam! :)
Acordei louco pra treinar hoje e quando caí na água pra nadar e dei a primeira braçada, o corpo foi longe. :)) Como se já não bastasse, nos 15km regenerativo de corrida da tarde, pra uma média de 145bpm, me poupando mesmo, 4:36/km e o treino em 1h09, sem contar a grande vontade de treinar apesar da fadiga do fim de semana e da sensação de felicidade, bem estar, de piloto automático ligado, de confiança e foco por a prova estar bem perto. Se tivesse longo de corrida hoje certamente eu faria com MUITO GOSTO, hahaha! Muita coisa passa pela minha cabeça nesses treinos e imagino desde as piores até as melhores situações.
Tenho alguns blocos grandes pela frente e tb já soube pelo meu técnico que vai ter um longo de 26k de corrida e um 130k de ciclismo na minha preparação, além de que em SLZ vou fazer algumas transições volumosas pra sentir ritmo de prova, e vou ter que fazer alguns longos no meio da semana por conta de duas competições que farei ainda durante a preparação.
NO MAIS, SÓ COISA BOA!! Semana preparatória para os Pinguins no fds!!!
HOJE: 3.000 natação (300 técnica, 5x500m palmar c/ 30'' e 200 perna no fim)
15k regenerativo 1h09 - 4:36/km, 145bpm de média
musculação rápida
AMANHÃ: 2.800 natação (800m aquecimento + 8x50 c/ 20'' 25 forte/25 perna + 10x100m c/ 10'' RACE PACE - pinguins - + 600 braço)
70km pedal regenerativo
sábado, 18 de julho de 2009
QUENTE!
Treino quente!!
Pra minha boa surpresa, entrei na água golfinhando como em prova e já saí nadando, mesmo estando muito gelada!! :)) Dessa vez foi!!
Fizemos uma volta de 1km ritmado pra 15min e depois mais um tiro de 500m que não lembro bem pra quanto foi, mas foi bem forte.
O treino de hoje foi marcante, pq além disso foi um dos treinos mais fortes que eu já fiz. As séries de 15 + 3 eram intermináveis, e pra quem tava fadigado da semana e ainda tem que pedalar 100km amanhã, se tornava mais pancada ainda.
Na segunda série, o Jack veio costurando lá de trás na corrida e se junto a mim num ritmo insano bem abaixo de 4'/km, acredito que a uns 3'40. QUE ABSURDO. Fechamos esse 3km num ritmo insano, e que porra é essa! Esse cara compete na 50/54!! Foi pancada, pancada, pancada! Esse treino foi bom demais!! Tenho encaixado ótimos treinos de intensidade seguidamente. Provavelmente foi o meu último treino lá em Jurerê, pq final de semana que vem vou competir e no outro final de semana volto pra SLZ. Mui bueno...
Agora é recuperar pra 100km de pedal amanhã BR. Vamo lá!!
Pra minha boa surpresa, entrei na água golfinhando como em prova e já saí nadando, mesmo estando muito gelada!! :)) Dessa vez foi!!
Fizemos uma volta de 1km ritmado pra 15min e depois mais um tiro de 500m que não lembro bem pra quanto foi, mas foi bem forte.
O treino de hoje foi marcante, pq além disso foi um dos treinos mais fortes que eu já fiz. As séries de 15 + 3 eram intermináveis, e pra quem tava fadigado da semana e ainda tem que pedalar 100km amanhã, se tornava mais pancada ainda.
Na segunda série, o Jack veio costurando lá de trás na corrida e se junto a mim num ritmo insano bem abaixo de 4'/km, acredito que a uns 3'40. QUE ABSURDO. Fechamos esse 3km num ritmo insano, e que porra é essa! Esse cara compete na 50/54!! Foi pancada, pancada, pancada! Esse treino foi bom demais!! Tenho encaixado ótimos treinos de intensidade seguidamente. Provavelmente foi o meu último treino lá em Jurerê, pq final de semana que vem vou competir e no outro final de semana volto pra SLZ. Mui bueno...
Agora é recuperar pra 100km de pedal amanhã BR. Vamo lá!!
sexta-feira, 17 de julho de 2009
Preparação...
Mentalmente, minha prova começou...
Estou confiante e com a sensação de que estou treinando o bastante pra fazer a performance que espero. Quero muito a vaga pra Florida, mas, sobretudo, quero fazer mais uma prova sentindo a sensação de dever cumprido, de mais um dia vencido e de que ainda existe muito pela frente. Falar em tempo é difícil, pq existem diversos fatores que podem puxar pra mais ou pra menos. Queria muito pegar pódio na minha categoria, estar entre os 50 primeiros no geral e a vaga pro mundial, mas, reafirmo, primariamente, quero a sensação de dever cumprido, e os objetivos citados não necessariamente fazem a obrigatoriedade do dever cumprido.
Faltam só 5 semanas mas ainda tenho vários treinos importantíssimos pra fazer que ainda vão me dar mais noção do ritmo que vou imprimir, mas estou realmente satisfeito com a minha forma física atual.
No fim de semana que vem, vou competir em Cabeçudas no Desafio dos Pinguins, um short triathlon que vai me dar bastante ritmo de prova e eu espero pegar pódio na categoria e dar bastante trabalho. A semana que entra é de supercompensação e ao mesmo tempo preparatória pra essa competição. Hoje soube também que provavelmente farei minha última competição antes do 70.3 em São Luis, já que minha cidade vai sediar a 2 etapa do Brasileiro de Short, da CBTri, onde vão ter muitos atletas bons e vai ser uma última oportunidade de vivenciar a cabeça numa competição, já que fisiológicamente um short nesse período não ajuda tanto quanto um olímpico sem vácuo e por aí vai... Hoje fiz um bom longo de 22km pra quase 1h40 num percuso bem travado e pra uma média de bpm bem baixa, bem cauteloso e me guardando mais pros intervalados, já que nessa fase a fadiga é normal. Me senti extremamente constante, consistente e conciso, de piloto automático ligado e de cabeça na prova. Espero continuar fazendo sempre treinos bem produtivos e consistentes. Em São Luis farei as transições mais longas, o que vai ser bom pq lá me sinto mais confortável pra fazer isso. :))
É isso aí!! 5 semanas...
HOJE: longo 22km
AMANHA: transição 2km mar aberto + 3 baterias de 15km pedal / 3km corrida
DOMINGO: longo na BR de 100km.
Estou confiante e com a sensação de que estou treinando o bastante pra fazer a performance que espero. Quero muito a vaga pra Florida, mas, sobretudo, quero fazer mais uma prova sentindo a sensação de dever cumprido, de mais um dia vencido e de que ainda existe muito pela frente. Falar em tempo é difícil, pq existem diversos fatores que podem puxar pra mais ou pra menos. Queria muito pegar pódio na minha categoria, estar entre os 50 primeiros no geral e a vaga pro mundial, mas, reafirmo, primariamente, quero a sensação de dever cumprido, e os objetivos citados não necessariamente fazem a obrigatoriedade do dever cumprido.
Faltam só 5 semanas mas ainda tenho vários treinos importantíssimos pra fazer que ainda vão me dar mais noção do ritmo que vou imprimir, mas estou realmente satisfeito com a minha forma física atual.
No fim de semana que vem, vou competir em Cabeçudas no Desafio dos Pinguins, um short triathlon que vai me dar bastante ritmo de prova e eu espero pegar pódio na categoria e dar bastante trabalho. A semana que entra é de supercompensação e ao mesmo tempo preparatória pra essa competição. Hoje soube também que provavelmente farei minha última competição antes do 70.3 em São Luis, já que minha cidade vai sediar a 2 etapa do Brasileiro de Short, da CBTri, onde vão ter muitos atletas bons e vai ser uma última oportunidade de vivenciar a cabeça numa competição, já que fisiológicamente um short nesse período não ajuda tanto quanto um olímpico sem vácuo e por aí vai... Hoje fiz um bom longo de 22km pra quase 1h40 num percuso bem travado e pra uma média de bpm bem baixa, bem cauteloso e me guardando mais pros intervalados, já que nessa fase a fadiga é normal. Me senti extremamente constante, consistente e conciso, de piloto automático ligado e de cabeça na prova. Espero continuar fazendo sempre treinos bem produtivos e consistentes. Em São Luis farei as transições mais longas, o que vai ser bom pq lá me sinto mais confortável pra fazer isso. :))
É isso aí!! 5 semanas...
HOJE: longo 22km
AMANHA: transição 2km mar aberto + 3 baterias de 15km pedal / 3km corrida
DOMINGO: longo na BR de 100km.
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