ONTEM: 70km pedal terreno plano 90-110 rpm regenerativo - fiz na BR, 32.5 km/h de média
HOJE: - SWIM - 20x100m c/ 10" sendo 8 braço - série muito boa, normalmente reflete o pace de 2km. Cheguei cada 100m pra 1'30-1'32, esforço moderado. Se a prova fosse amanhã, encaixaria uma natação por volta de 1'28-1'30, o que me dá uma saída da água bem confortável. Como ainda faltam 7 semanas, acredito que vá fazer uma etapa de natação muito boa.
- uma sessão pequena de musculação
- RUN - era pra ter ido de manhã pra Jurerê fazer intervalado com o Roberto, o Luis e o Andrei, mas este último não atendeu meu telefonema pra combinar, hauhau. Então, foi pro treino da noite, acabei fazendo sozinho um treinaço. 1x2km c/ 2' + 2x1km c/ 1'30 + 5x400m c/45'' sendo o primeiro pra 3'42 (primeiro km) e 3'40 (segundo km), ou seja, 3'41 de média; 2x1km pra 3'35 e 5x400m chegando o último pra 1'20 (quebraaaaado). Treinaço, treinaço, treinaço.
AMANHÃ: 80km pedal com subidas com um TT de 20km no fim.
Filé!!!!!
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