8x1 km, Penha no sábado e go back home.

TREINAÇO.
8x1km hoje sendo os primeiros 4 pra pace de 21k, sobrando total, e com 1' de intervalo, e os 4 ultimos valendo pra 1'30. Os 4 primeiros pra 3'58 sobrando e os 4 ultimos ate 3'39. Muito bom!! 3 mil reg de natação pela manhã tb.

Amanhã 70km de pedal sendo ultimos 20k no limiar. Sentar a lenha!
Sábado vou fazer uma transição longa antes de ir embora, um 120k + 7k. Vou terminar meu pedal em Penha e sair pra correr lá. Encontrei com o Gustavo, amigão meu de São Francisco do Sul e ele vai me trazer de volta! AQUI FOI PRODUTIVO DEMAIS!!!

Vou atualizando!! Faltando um pouco menos de 4 semanas, cabeça total na prova!! FUI!!

Itajaí no domingo e treinos hoje...

A prova pra mim foi muito boa. Peguei uma queda bem feia no ciclismo, coisa normal por lá, mas foi a única do dia. Tava chuvoso e o percurso do ciclismo é bem técnico. A queda tirou minha chance de ganhar na categoria, mas cada etapa pra mim foi muito boa!
Saí da água no segundo grupo, atrás do primeiro grupo que tinha Fabio Carvalho, Manocchio e outros nadadores bem fortes. Prova de altíssimo nível. No meu grupo tinha eu, meu técnico, o Luis, o Felipe (que ganhou na categoria) e os amadores que nadam forte, etc. A natação não tinha 750m, provavelmente 1km. Saí pra pedalar muito bem, porém, logo no fim da primeira subida, calçando a sapatilha, me destraí com um ciclista que freiou na minha frente, e, como tava muito molhado: CHÃO. Me ralei todo e voltei pra prova...
Os dois pelotes bons, sendo que um deles era o que eu estava encaixando, se foram. Aí eu pedalei a maior parte do tempo sozinho ou as vezes aparecia um gato pingado.
Entreguei a bike ainda ali entre os 20-30 primeiros e saí pra correr. TRANQUILO!! Corri os 5km pra 17 alto, nao lembro bem o numero cravado, e fiquei em 26º geral, colocação muito boa pra uma prova desse nível e pra uma queda bem feia. Com certeza foi um puta treino!

Hoje, todo ralado, 3.200 swim sendo a serie principal 8x300m com palmar e 16km regenerativo de corrida. BEM BEM BEM! Me sentindo muito bem!!
Ta bem ai ja!!
FUI!

Pinguins..

Indo hoje as 14:30 pra Itajaí com o prof pra Cabeçudas. Acho que lá vai ser pinguins MESMO. TA FRIO DEMAIS!!! Mass, vamo que vamo. Já tirei o guidão aero da P2C e ela tá de STI já. Tudo pronto e OFF hoje. Exatamente daqui a uma semana tou de volta em Sao Luis. Quero mas nao queero voltar =(((



Agora é descanso e me preparar psicologicamente pra água fria e só pensar em fazer FORRRRRÇA, MUITA FORÇA!! Vai doer!! Hehehehe!



Fui-me!

Longos no meio da semana e Brunis

Por conta da prova em Cabeçucas no fim de semana, meus longos vieram pro meio da semana e hoje eu fiz o longo de corrida e amanhã faço o de ciclismo.
Ontem fiz 70km de giro e uma série de race-pace, que foi muuuuito boa!! Hoje o longo de corrida foi maravilhoso! Amanhã espero encaixar um bom longo de pedal e aí é estar se concentrando..
Já tá quase chegando a hora de voltar pra casa e eu posso dizer que cada dia aqui tem rendido muito!!! Decisão bem acertada de ter vindo pra cá!

Fui pro shopping com a Brunisss, mist

o de chatilda e amorzinho, almocei a la Phelps no Mc Donalds e Chuvisco (olha o exemplo!!!!) e passamos a tarde passeando e relaxando!! Fora um crash-car antes de um cafézinho que ficou marcado, ehin??? Comprei uns 7 livros de faculdade e tenho bastante companhia agora junto com os que trouxe! Aproveitamos a linda paisagem do dia chuvoso pra dar uma passadinha na Lagoa e curtir bastante! MATEI A SAUDADE!
No fim do dia consegui fazer uma boa musculação tb! No mais, longo de 90km amanhã (supercompensação) e vamoooooo que vamo!!

HOJE: longo 20km pra 1h24
musculação
AMANHÃ: longo ciclismo 90km

Dá-lhe endurance...

Ultimamente tenho sentido uma coisa engraçada que é BOM DEMAIS.
Depois dos fins de semanas, que são os blocos de treinos mais longos e desgastantes, as segundas-feiras são os dias que eu sinto mais vontade de treinar e é normalmente quando os meus tempos baixam! :)

Acordei louco pra treinar hoje e quando caí na água pra nadar e dei a primeira braçada, o corpo foi longe. :)) Como se já não bastasse, nos 15km regenerativo de corrida da tarde, pra uma média de 145bpm, me poupando mesmo, 4:36/km e o treino em 1h09, sem contar a grande vontade de treinar apesar da fadiga do fim de semana e da sensação de felicidade, bem estar, de piloto automático ligado, de confiança e foco por a prova estar bem perto. Se tivesse longo de corrida hoje certamente eu faria com MUITO GOSTO, hahaha! Muita coisa passa pela minha cabeça nesses treinos e imagino desde as piores até as melhores situações.

Tenho alguns blocos grandes pela frente e tb já soube pelo meu técnico que vai ter um longo de 26k de corrida e um 130k de ciclismo na minha preparação, além de que em SLZ vou fazer algumas transições volumosas pra sentir ritmo de prova, e vou ter que fazer alguns longos no meio da semana por conta de duas competições que farei ainda durante a preparação.
NO MAIS, SÓ COISA BOA!! Semana preparatória para os Pinguins no fds!!!

HOJE: 3.000 natação (300 técnica, 5x500m palmar c/ 30'' e 200 perna no fim)
15k regenerativo 1h09 - 4:36/km, 145bpm de média
musculação rápida

AMANHÃ: 2.800 natação (800m aquecimento + 8x50 c/ 20'' 25 forte/25 perna + 10x100m c/ 10'' RACE PACE - pinguins - + 600 braço)
70km pedal regenerativo

QUENTE!

Treino quente!!

Pra minha boa surpresa, entrei na água golfinhando como em prova e já saí nadando, mesmo estando muito gelada!! :)) Dessa vez foi!!
Fizemos uma volta de 1km ritmado pra 15min e depois mais um tiro de 500m que não lembro bem pra quanto foi, mas foi bem forte.

O treino de hoje foi marcante, pq além disso foi um dos treinos mais fortes que eu já fiz. As séries de 15 + 3 eram intermináveis, e pra quem tava fadigado da semana e ainda tem que pedalar 100km amanhã, se tornava mais pancada ainda.
Na segunda série, o Jack veio costurando lá de trás na corrida e se junto a mim num ritmo insano bem abaixo de 4'/km, acredito que a uns 3'40. QUE ABSURDO. Fechamos esse 3km num ritmo insano, e que porra é essa! Esse cara compete na 50/54!! Foi pancada, pancada, pancada! Esse treino foi bom demais!! Tenho encaixado ótimos treinos de intensidade seguidamente. Provavelmente foi o meu último treino lá em Jurerê, pq final de semana que vem vou competir e no outro final de semana volto pra SLZ. Mui bueno...
Agora é recuperar pra 100km de pedal amanhã BR. Vamo lá!!

Preparação...

Mentalmente, minha prova começou...

Estou confiante e com a sensação de que estou treinando o bastante pra fazer a performance que espero. Quero muito a vaga pra Florida, mas, sobretudo, quero fazer mais uma prova sentindo a sensação de dever cumprido, de mais um dia vencido e de que ainda existe muito pela frente. Falar em tempo é difícil, pq existem diversos fatores que podem puxar pra mais ou pra menos. Queria muito pegar pódio na minha categoria, estar entre os 50 primeiros no geral e a vaga pro mundial, mas, reafirmo, primariamente, quero a sensação de dever cumprido, e os objetivos citados não necessariamente fazem a obrigatoriedade do dever cumprido.
Faltam só 5 semanas mas ainda tenho vários treinos importantíssimos pra fazer que ainda vão me dar mais noção do ritmo que vou imprimir, mas estou realmente satisfeito com a minha forma física atual.

No fim de semana que vem, vou competir em Cabeçudas no Desafio dos Pinguins, um short triathlon que vai me dar bastante ritmo de prova e eu espero pegar pódio na categoria e dar bastante trabalho. A semana que entra é de supercompensação e ao mesmo tempo preparatória pra essa competição. Hoje soube também que provavelmente farei minha última competição antes do 70.3 em São Luis, já que minha cidade vai sediar a 2 etapa do Brasileiro de Short, da CBTri, onde vão ter muitos atletas bons e vai ser uma última oportunidade de vivenciar a cabeça numa competição, já que fisiológicamente um short nesse período não ajuda tanto quanto um olímpico sem vácuo e por aí vai... Hoje fiz um bom longo de 22km pra quase 1h40 num percuso bem travado e pra uma média de bpm bem baixa, bem cauteloso e me guardando mais pros intervalados, já que nessa fase a fadiga é normal. Me senti extremamente constante, consistente e conciso, de piloto automático ligado e de cabeça na prova. Espero continuar fazendo sempre treinos bem produtivos e consistentes. Em São Luis farei as transições mais longas, o que vai ser bom pq lá me sinto mais confortável pra fazer isso. :))

É isso aí!! 5 semanas...

HOJE: longo 22km
AMANHA: transição 2km mar aberto + 3 baterias de 15km pedal / 3km corrida
DOMINGO: longo na BR de 100km.

Mais um pneu furado...

Hoje, 50km de pedal, por conta de um pneu furado. Tinha 60km pra fazer, mas minha camara furou e como eu tava sem espátula, fui trocar com a blocagem e acabei rasgando a camara reserva, mas ainda bem que era só um pedal de giro leve, e deu pra rodar.
Não posso deixar essas coisas me irritarem!!

Amanha, 2.800 natação reg. e intervalado! 10x800m só pra balançar o esqueleto e ficar mais rápido! =DD
E semana que vem tem o Desafio dos Pinguins, prova curta e explosiva que vai encaixar muito bem como treino, e espero apresentar um bom resultado!

ONTEM: SWIM: 8x400m c/ 40''
RUN: 14km regenerativo 4'43-4'40

HOJE: 50km pedal reg. 32 de média

AMANHÃ: SWIM: 300 educ, 1.500 progressivo, 8x100 braço e 200 perna
RUN: 3km aquec + 5x200m tecnica + 10x800m c/ 1' + 1km solto



Vamo que vamoooooo!
Valeu!

Mar trincado e domingo trincado...

Frio, frio, frio... eita!!
Ontem 2km mar aberto + 50km pedal sendo ultimos 20km forte + 6km corrida 3 fraco 3 forte. Treino muuuuuuito bom, mas desagradavelmente insano por conta do frio.
Cheguei no Taikô um pouco atrasado por conta da carona e o pessoal que eu ia treinar junto já tinha saído pra nadar (o Luis, a Val, a Aninha e o Fernando...). Daí tive a desagradável e cômica missão de nadar no mar trincado de gelado, pra diversão do meu querido técnico. Depois de várias tentativas e espasmos, consegui encaixar e terminei a natação. O pessoal tava na tenda se arrumando pra pedalar. Daí a gente saiu pra pedalar os 50km teoricamente 30 moderado 20 forte, e o Jack se juntou a nós. Porém, o Luis tinha comido muito feijão no dia anterior e o pedal foi o tempo todo pancada, heheuhe ( e a Val não desgrudou da gente! :D). Entregamos a bike os 4 juntos e nos preparamos pra correr os 6k. Na transição, o Roberto perguntou como tinha sido, e o Luis: "pra mim foi absurdo do começo ao fim..." eu só completei: "insuportável!", ehuehue.
Fechei minha corrida em 25 minutos, sendo os ultimos 3km num ritmo acima do que eu pretendo fazer os 21k, e eu percebi que praquele treino o ritmo estava um forte sustentável, ou seja, acho que vou conseguir encaixar uma boa corrida! :)
　
Já hoje, foi uma bosta. Não consegui cumprir o planejado por passar mal de frio.Meus dedos não respondiam, meu nariz o tempo todo encharcado e eu só conseguia pensar numa maneira de me esquentar, e que não tinha como. Foi desesperador e eu percebi o quanto eu sou raçudo, pq do pessoal daqui mesmo só uns 4 apareceram pra pedalar. De 120km só consegui fazer 80km, e bem mal... Mas, pelo menos foi um pedal suficientemente longo e foi um bom treino psicológico. Os treinos de domingo são muito cedo e por isso eu acabo sentindo; mas a tentativa é baixar a cabeça e sentar o rodo! Domingo passado não tava tão frio e os 110km foram cumpridos beleza, até pq sou bem acostumado a pedalar longas, mas hoje não deu...
Resumindo essa semana, tou SATISFEITÍSSIMO! Me sentindo muito forte e com a confiança que eu devo ter!
Valeu!!!

Plano B: longo na BR

Me enrolei hoje de manhã e não pude ir a Jurerê.
Então acabei fazendo o treino de natação pela manhã, e foi bem duro como eu já previa, e muito proveitoso.
Fui fazer meu longo de corrida que inicialmente era de 21km em terreno com subida, ritmo leve a moderado. Fiz logo depois do almoço saindo de casa e indo em direção a BR. Como na BR tem poucas marcações de quilometragem, eu fui correndo em direção ao norte e faria o primeiro retorno com mais ou menos 40-45 minutos de treino. Porém, o retorno só apareceu lá pra 51 minutos. Sendo assim, creio eu que corri uns 23-24km, média de 4'32/km, ritmo tranquilo e terrenos com bastante subida.
O treino foi muito bom, só perdi um gel durante o treino e tb aproveitei pra testar um longo com o Adizero, já que pretendo correr com ele na prova. Como sou leve, deu pra fazer bem com um tenis de 165g, e sem meia já tou acostumado mesmo. Nos ultimos km senti um pouco mais o impacto, mas já deu pra saber qual é a sensação.

HOJE: swim - 2x (8x50m c/ 10" + 1x400m c/ 40") - 2.500m
run - 23/24 km terreno com muita subida, média de 4'32/km ritmo leve.

AMANHÃ: transição 2km mar aberto ritmo + 50km pedal sendo ultimos 20k no LA + 6km corrida sendo ultimos 3km no LA

FUI!

Dois pneus furados...

Hoje tinha 80km de pedal pra fazer e saí umas 10h da manhã. No km 5 meu pneu furou e minha válvula de CO2 tava emperrando. Peguei um táxi na BR e vim pra casa. Arrumei as coisas, troquei o pneu e deixei pra fazer depois do almoço. Almocei, descansei uma meia-hora e fui pedalar. No km 71 meu pneu furou de novo, mas agora o dianteiro.
Maaaaaaaaas, tudo tem o lado bom. Além de eu ter cumprido quase o treino inteiro, fechei com 37 de média e média de bpm 147, que pra mim é bem baixo! :)) Woooooooow!!

HOJE: 70km pra 37 de média e 147 bpm de média

AMANHA: 21km sendo ultimos 6km ritmo em Jurere com o Roberto, o Luis e o Andrei
3 mil natação série pancada 2x (8x50 + 1x400)


Fui!!!

Registro de treinos ONTEM e HOJE

ONTEM: 70km pedal terreno plano 90-110 rpm regenerativo - fiz na BR, 32.5 km/h de média

HOJE: - SWIM - 20x100m c/ 10" sendo 8 braço - série muito boa, normalmente reflete o pace de 2km. Cheguei cada 100m pra 1'30-1'32, esforço moderado. Se a prova fosse amanhã, encaixaria uma natação por volta de 1'28-1'30, o que me dá uma saída da água bem confortável. Como ainda faltam 7 semanas, acredito que vá fazer uma etapa de natação muito boa.
- uma sessão pequena de musculação
- RUN - era pra ter ido de manhã pra Jurerê fazer intervalado com o Roberto, o Luis e o Andrei, mas este último não atendeu meu telefonema pra combinar, hauhau. Então, foi pro treino da noite, acabei fazendo sozinho um treinaço. 1x2km c/ 2' + 2x1km c/ 1'30 + 5x400m c/45'' sendo o primeiro pra 3'42 (primeiro km) e 3'40 (segundo km), ou seja, 3'41 de média; 2x1km pra 3'35 e 5x400m chegando o último pra 1'20 (quebraaaaado). Treinaço, treinaço, treinaço.

AMANHÃ: 80km pedal com subidas com um TT de 20km no fim.


Filé!!!!!

Em homenagem ao Bruno Thomaz...

Correndo na chuva...

Chuva e dia fechado... 14km regenerativo entre 4'48-4'50. Me sentindo muito bem. Foi bom ter sentido a sensação de força já que o fim de semana foi duro e no sábado e domingo eu senti a perna pesada por conta das mudanças de horário de treino e adaptação a nova rotina, e ontem tinha pedalado 110km. Fui nadar pela manhã, depois fui com meus avós ao supermercado e depois fomos almoçar. Pela tarde, a personal deles veio dar aula e eu desci pra ficar conversando com ela e fiz umas séries de abdominais. Aí fui treinar pela noite e ficou só eu e o Roberto pela Beira-mar. Vamo que vamo!

HOJE: 2.800 swim OK
14km corrida OK

AMANHÃ: 70km pedal 90-110rpm relação leve terreno plano

Longo de Pedal e Campeonato Europeu de Ironman

Hoje o frio não me pegou! Dei na cabeça dele!! :D
Saímos de casa 6:45 e cheguei em Jurerê por volta de 7:30, no horário. Esperamos um pouco e saímos pro longo eu, o Roberto, o Luis Antonio, o Luis Otávio e o Jack. No caminho ainda encontramos com mais um pessoal, e no fim juntou com a gente o Andrei... No km 80 paradinha pra Coca-cola, na volta segui com o Andrei e o Luis pra casa e o resto ficou em Jurerê. Fechei 110km na porta de casa, um pedal ainda de reconhecimento de percurso mas num ritmo em algumas horas bom e em algumas horas meio passeado, o que foi bom pq a conversa tava muito engraçada e eu ri demais. Fui bem empacotado pro frio e isso me ajudou. Além disso, o chefe notou que meu selim pode ser aumentado mais um pouco, então, minha posição vai ser revista.
Em compensação, o treino de hoje foi com a perna um pouco pesada por conta da adaptação aos horários novos de treino, mas, média de bpm baixa: 130bpm. Por um lado também foi bom ter colocado ritmo em algumas horas só, já que ainda estou nesse período de adaptação e estou aprendendo como recuperar por aqui... Porém, treino show! O Roberto tb pediu pra ver se consigo ir fazer meus treinos de corrida em Jurerê pela manhã nas quartas e sextas (intervalado e longo), junto com o Andrei, Jack e Luis. Vou tentar mesmo viabilizar isso pq vai ser muito bom pra mim...

HOJE: 110km pedal OK
Amanhã: 14km corrida regenerativa e 2.800 série aeróbia (600 braço, 1x800 + 1x600 + 1x400 + 1x200 depois 200 perna)


E, hoje, dia de Ironmans pelo mundo com tempos extraordinários. Marino Vanhoenacker no Ironman Austria com 8h01, encaixando uma maratona pra 2:50 e Ironman Frankfurt, com Timo Bratch metendo um SUB8h, e uma maratona pra 2:43. Sinceramente, não sei onde essas maratonas vão parar... ainda chego lá!!

FRIO!

Ontem - 2.800 natação (12x100m + 3x200m braço) - QUENTE (piscina aquecida)
18km corrida (4'40/km fraco-moderado) - FRIOO!!

Hoje - 50km pedal + 6km corrida ( FRIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!! 8 graus na saída com vento-contra.. de passar mal)

Amanha - 120km pedal (NAO QUERO NEM IMAGINAR...)



Mas, ontem fiquei o dia de bobeira com meus avós, demos uma passada no shopping, depois no supermercado e um dia tranquilo... FRIO, FRIO, FRIO!

Pedal na BR

Hoje fiz o primeiro treino de pedal no lugar que vou sempre fazer... Saímos eu e o William às 14:10 pra BR 101, que dá acesso ao norte. Ô lugar bom, e QUE FRIO MALUCO! Acostamento bem grande e asfaltado, coisa que nao tenho no MA, além da possibilidade de fazer a perna que quiser. No caso do treino de hoje, 60km giro, fui 30 e voltei 30. Me matriculei tb na piscina que vou usar e amanha de manha ja saio cedo pra pedalar. Consegui fazer uma sessão de musculação também hoje pela noite...
Fui na OAB hoje pela manha junto com meus avós pq ela foi receber o premio de jubilada que dao aos advogados com bastante tempo de serviço e filiação a OAB. Depois fui no Della comprar umas capsulas de CO2 e trocar minhas camaras que as valvulas quebraram no transporte, ai almoçamos no clube 12, onde fiz minha matricula da piscina e depois fiquei por conta pra pedalar.

HOJE: 60km de pedal giro 32.8 de média e 130 bpm de média
Musculação


Beijinhos.

Noticias from Fpolis

Cheguei!!! Sai de SLZ as 6 da manha e cheguei em Floripa as 13:10. Como é bom tar nessa ilha. E hoje já senti que a temporada de treinos vai ser muito produtiva. Cheguei la na Beira-mar e o prof me passou 12km progressivo, dispensando um intervalado ja que hoje o dia foi meio ''estressante''. Me arrumou um bom parceiro de treino de corrida, o Leandro, que corre pra caramba. O Roberto falou que eu esperasse ele pra eu ir junto. Comecamos a 4:20 terminando a 3:50, fechando os 12km perto de 50 minutos. Ele me colocou pra fazer todos os treinos de corrida junto com ele, isso vai ser muito bom!
Ja olhei minha prima e meu querido amigo Roni e tou aqui curtindo meus lindos avós... A jornada começou!
Vou dando noticias!
Valeuuuuuu!

HOJE: 12km progressivo (começando a 4:20 e terminando a 3:50) - =~ 50 min.